Kriya Yoga

Présentation

Le Kriya Yoga est une science méditative ancienne, transmise dans la lignée Lahiri Mahasaya (1828-1895) → Sri Yukteswar (1855-1936) → Paramahansa Yogananda (1893-1952). Ce dernier l'a popularisé en Occident à travers la Self-Realization Fellowship (SRF) et son livre « Autobiographie d'un Yogi » (1946), l'un des ouvrages spirituels les plus influents du XXe siècle, recommandé notamment par Steve Jobs.

Le mot « kriya » signifie « action » ou « purification ». Le Kriya Yoga est essentiellement une technique de pranayama avancée qui fait circuler l'énergie (prana) le long de la colonne vertébrale, à travers les chakras, accélérant selon la tradition l'évolution spirituelle. Yogananda affirmait qu'un seul cycle de Kriya équivalait à un an d'évolution spirituelle naturelle.

Contrairement aux styles de yoga modernes centrés sur les postures, le Kriya Yoga est principalement une pratique intérieure : pranayama, concentration, méditation. Les techniques sont transmises lors d'une initiation formelle (diksha) par un enseignant autorisé. Cette transmission directe est considérée comme essentielle à l'authenticité de la pratique.

Principes fondamentaux

• Pranayama Kriya : technique de respiration spécifique faisant circuler la conscience et le prana le long de la colonne vertébrale (sushumna nadi), des centres inférieurs vers les centres supérieurs
• Initiation (diksha) : les techniques sont transmises de maître à élève dans une lignée ininterrompue. Elles ne sont pas disponibles dans les livres (considérées comme sacrées)
• Progression par niveaux : Kriya I (techniques de base, pranayama), Kriya II, III, IV (techniques avancées transmises après des années de pratique régulière)
• Méditation quotidienne : pratique biquotidienne recommandée (matin et soir), intégrant énergisation, concentration et Kriya pranayama
• Les 8 étapes de Patanjali : le Kriya Yoga est un chemin intégrant les yamas (éthique), niyamas (discipline), asana, pranayama, pratyahara (retrait des sens), dharana (concentration), dhyana (méditation) et samadhi (union)

Indications principales

• Quête spirituelle profonde et recherche d'éveil
• Stress profond et anxiété existentielle
• Développement de la concentration et de la clarté mentale
• Gestion des émotions et stabilité intérieure
• Accompagnement de crises de vie et transitions existentielles
• Insomnie liée à l'agitation mentale
• Complément à une pratique de yoga postural

Déroulement d'une séance

La pratique quotidienne typique dure 30 à 60 minutes :

1. Exercices d'énergisation (10 min) : série de contractions musculaires conscientes développée par Yogananda pour charger le corps en énergie
2. Posture de méditation : assis en lotus, demi-lotus ou sur une chaise, colonne droite, menton légèrement rentré
3. Pranayama préparatoire (5 min) : Hong-Sau (technique de concentration sur la respiration, mantra silencieux)
4. Kriya Pranayama (15-30 min) : la technique principale — circulation consciente du prana le long de la colonne vertébrale. Nombre de cycles variable selon le niveau (12 à 144+)
5. Méditation silencieuse (10-20 min) : Jyoti Mudra ou Om technique — concentration au point entre les sourcils (kutastha), immobilité totale

Variations

Plusieurs lignées de Kriya Yoga coexistent : Self-Realization Fellowship (SRF/YSS, lignée Yogananda), Ananda (lignée Kriyananda, disciple de Yogananda), Kriya Yoga International (lignée Hariharananda, disciple de Sri Yukteswar), et d'autres lignées indiennes directes. Chaque lignée a des variations subtiles dans les techniques mais le cœur reste le Kriya Pranayama. Les cours « Lessons » de SRF proposent un enseignement par correspondance avant l'initiation formelle.

Contre-indications

• Troubles psychiatriques sévères non stabilisés (la pratique intensive peut amplifier des déséquilibres mentaux)
• Épilepsie (certaines techniques de pranayama avancé peuvent déclencher des crises)
• Grossesse avancée (adapter les techniques de pranayama, éviter les rétentions prolongées)
• Hypertension artérielle sévère non contrôlée
• Pratique avancée déconseillée sans initiation formelle et supervision d'un enseignant qualifié