Astavakrasana — Posture des Huit Angles

Astavakrasana — Posture des Huit Angles (अष्टवक्रासन)

Astavakrasana, du sanskrit asta (huit) et vakra (courbé), est nommée d'après le sage Astavakra, né avec huit déformations corporelles. Malgré son apparence impressionnante, cette posture repose davantage sur la technique et la flexibilité que sur la force brute. Les jambes s'enroulent autour d'un bras tandis que le corps se suspend latéralement.

Bénéfices thérapeutiques

• Force intégrée bras-core — les bras supportent le poids pendant que le core maintient la torsion.
• Souplesse des hanches — la position des jambes demande une ouverture de hanche significative.
• Torsion profonde — les organes abdominaux sont comprimés et stimulés.
• Confiance et dépassement — la complexité apparente développe la persévérance mentale.

Anatomie sollicitée

Les triceps et deltoïdes supportent le poids du corps. Les obliques et le transverse maintiennent la torsion. Les adducteurs serrent les jambes autour du bras. Les fléchisseurs de hanche maintiennent les jambes en position. Le grand dorsal stabilise le tronc.

Instructions étape par étape

Étape 1 — Préparation

Assis, passez la jambe droite par-dessus le bras droit, le plus haut possible sur l'épaule. Placez les mains au sol de chaque côté des hanches.

Étape 2 — Croisement des chevilles

Croisez la cheville gauche par-dessus la droite. Serrez les jambes autour du bras droit.

Étape 3 — Décollage et extension

Appuyez dans les mains, levez les fesses du sol. Étendez les jambes vers la droite en tordant le buste vers la gauche. Fléchissez les coudes comme en Chaturanga.

Respiration et durée

3 à 5 respirations par côté. Pratiquer les deux côtés.

Contre-indications

• Blessure aux poignets ou épaules
• Blessure au coude
• Hernie inguinale

Modifications

• Débutant : pratiquer uniquement l'étape 1 et 2 au sol, sans décoller.
• Avancé : tenir plus longtemps, transitions fluides entre les côtés.

Public cible

Posture avancée pour les pratiquants expérimentés ayant une bonne ouverture de hanches et une maîtrise des équilibres de base sur les mains.