Parsva Bakasana — Corbeau Latéral

Parsva Bakasana — Corbeau Latéral (पार्श्वबकासन)

Parsva Bakasana, du sanskrit parsva (côté) et baka (corbeau), est la variation latérale de Bakasana. Le corps est tourné d'un côté, les deux genoux reposant sur un bras, créant une combinaison exigeante de torsion et d'équilibre. Cette posture développe une force asymétrique unique et une conscience corporelle approfondie.

Bénéfices thérapeutiques

• Renforcement des obliques — la torsion maintenue sous charge engage profondément les muscles obliques internes et externes.
• Détoxification par torsion — la compression abdominale stimule les organes digestifs.
• Force asymétrique des bras — développe une capacité de charge différente de Bakasana classique.
• Coordination avancée — combiner torsion, équilibre et force demande une intégration neuromusculaire sophistiquée.

Anatomie sollicitée

Les obliques internes et externes maintiennent la torsion. Le bras porteur supporte l'essentiel du poids via les deltoïdes et triceps. Le transverse de l'abdomen stabilise le centre. Les adducteurs serrent les jambes ensemble pour maintenir la position groupée.

Instructions étape par étape

Étape 1 — Torsion assise

Accroupi, pieds joints, tournez le buste vers la droite. Placez le coude gauche à l'extérieur du genou droit.

Étape 2 — Placement des mains

Posez les mains au sol à droite, largeur d'épaules. Les deux genoux sont empilés sur le triceps gauche.

Étape 3 — Transfert et décollage

Penchez-vous vers l'avant, levez les hanches. Décallez le poids vers les mains jusqu'au décollage des pieds. Serrez les jambes ensemble.

Respiration et durée

3 à 5 respirations par côté. Pratiquer les deux côtés pour maintenir l'équilibre musculaire.

Contre-indications

• Blessure aux poignets
• Hernie discale
• Douleur aux épaules

Modifications

• Débutant : garder les orteils au sol, pratiquer uniquement la torsion sans décoller, bloc sous les pieds.
• Avancé : tendre les jambes à l'horizontale (Parsva Crane), enchaîner gauche-droite sans pause.

Public cible

Posture intermédiaire à avancée, idéale pour les pratiquants maîtrisant déjà Bakasana et souhaitant approfondir le travail de torsion et d'équilibre.