Savasana — Posture du Cadavre

Savasana — Posture du Cadavre (शवासन)

Savasana, du sanskrit sava (cadavre), est paradoxalement la posture la plus simple en apparence et la plus difficile à maîtriser. Allongé immobile, le pratiquant lâche tout effort musculaire et mental, entrant dans un état de relaxation consciente. Traditionnellement pratiquée en fin de séance pendant 5 à 15 minutes, elle permet au corps d'intégrer les bénéfices de la pratique et au système nerveux de se rééquilibrer.

Bénéfices thérapeutiques

• Activation parasympathique — le système nerveux passe en mode « repos et digestion », réduisant le cortisol et la fréquence cardiaque.
• Réduction du stress et de l'anxiété — la relaxation profonde diminue les marqueurs physiologiques du stress.
• Intégration neuromusculaire — le corps mémorise les schémas moteurs pratiqués durant la séance.
• Amélioration du sommeil — la pratique régulière de Savasana aide à lutter contre l'insomnie.
• Régulation de la tension artérielle — études montrant une baisse significative après 10 minutes.

Anatomie sollicitée

Aucun muscle ne travaille activement — c'est le principe. Tous les muscles squelettiques se relâchent progressivement : des muscles du visage (frontaux, masséters) aux pieds. Le diaphragme maintient une respiration naturelle automatique. Le fascia se détend et les articulations trouvent leur position neutre.

Instructions étape par étape

Étape 1 — Installation

Allongé sur le dos, écartez les pieds à largeur de tapis. Bras le long du corps, paumes vers le plafond, éloignés du tronc de 15-20 cm. Fermez les yeux.

Étape 2 — Scan corporel

Parcourez mentalement le corps des pieds à la tête. Relâchez chaque zone : pieds, mollets, cuisses, hanches, ventre, poitrine, mains, bras, épaules, cou, visage. Laissez la mâchoire s'ouvrir légèrement.

Étape 3 — Relâchement mental

Cessez tout effort de contrôle. Laissez la respiration devenir naturelle. Observez les pensées sans vous y accrocher. Restez éveillé mais parfaitement détendu.

Étape 4 — Retour

Bougez doucement les doigts et les orteils. Étirez-vous. Tournez sur le côté droit en position fœtale. Remontez lentement à la position assise.

Respiration et durée

Minimum 5 minutes, idéalement 10 à 15 minutes. La respiration est naturelle, sans contrôle.

Contre-indications

• Aucune contre-indication absolue
• Grossesse avancée : pratiquer sur le côté gauche avec coussin entre les genoux
• Reflux gastrique : surélever légèrement la tête

Modifications

• Confort : bolster sous les genoux pour le bas du dos, couverture sur le corps, masque pour les yeux.
• Grossesse : sur le côté gauche, coussin entre les genoux et sous la tête.

Public cible

Savasana est pour absolument tout le monde, du débutant total au maître yogi. C'est la posture la plus universellement bénéfique et la plus sous-estimée du yoga.