Ustrasana — Posture du Chameau

Ustrasana — Chameau (उष्ट्रासन)

Ustrasana, du sanskrit ustra (chameau), est une extension dorsale à genoux. On se penche en arrière depuis les genoux pour déposer les mains sur les talons, ouvrant profondément la poitrine et les fléchisseurs de hanche. Posture intense sur le plan physique et émotionnel.

Bénéfices

• Extension dorsale profonde
• Ouverture des pectoraux et deltoïdes antérieurs
• Étirement du psoas et des quadriceps
• Stimulation de la thyroïde (extension cervicale)
• Libération émotionnelle (ouverture du cœur)

Instructions

À genoux, cuisses perpendiculaires au sol. Mains dans le bas du dos. Poussez les hanches en avant et penchez-vous en arrière. Déposez les mains sur les talons. Poitrine vers le plafond. 5 respirations.

Contre-indications

• Hernie discale lombaire
• Blessure cervicale (garder le menton vers la poitrine)
• Hypotension sévère

Modifications

• Débutant : mains dans le bas du dos, ne pas descendre aux talons. Orteils retroussés pour rapprocher les talons.
• Avancé : variante avec une main au talon et l'autre au plafond, ou Kapotasana (pigeon royal).