קרדיוEnduranceCourse
ריצה קלה (סיבולת בסיסית)
ריצה בקצב שיחה לפיתוח סיבולת אירובית בסיסית, הבסיס לכל כושר גופני.
קרא עוד
אימוני קרדיו
תרגילים קרדיווסקולריים לשיפור הסיבולת, שריפת קלוריות וחיזוק מערכת הלב והנשימה.
47 מאמרים
קרדיוHIITCourse
ספרינטים בעלייה
ספרינטים בעלייה לפיתוח כוח שרירי הרגליים וכושר קרדיווסקולרי פיצוצי.
קרא עוד
קרדיוEnduranceCourse
ריצה ארוכה
ריצה ארוכה בקצב קל לפיתוח סיבולת אירובית מרבית והכנה לתחרויות למרחקים ארוכים.
קרא עוד
קרדיוEnduranceCourse
ריצת טמפו (סף לקטט)
ריצה בקצב מתמשך בסף הלקטט לדחיית גבולות הסיבולת ושיפור מהירות הריצה.
קרא עוד
קרדיוHIITCourse
אימון אינטרוולים (קצרים)
חילופי ספרינטים אינטנסיביים ושלבי התאוששות לשיפור VO2max ושריפת שומן יעילה.
קרא עוד
קרדיוEnduranceCourse
אימון פארטלק
ריצה רציפה עם האצות ספונטניות לשיפור כל טווחי המהירות תוך שבירת מונוטוניות.
קרא עוד
קרדיוHIITCourse
ספרינט 100/200/400 מטר
ספרינטים במאמץ מרבי על מרחקים קצרים לפיתוח מהירות טהורה, כוח וכושר אנאירובי.
קרא עוד
קרדיוEnduranceVelo
אופני כושר (סיבולת)
דיווש בהתנגדות מתונה על אופני כושר לקרדיו יעיל ללא השפעה על המפרקים.
קרא עוד
קרדיוHIITVelo
אסאולט בייק / אייר בייק
אופני התנגדות אוויר המשלבים דיווש ותנועת ידיים למאמץ כל-גופני בעוצמה קיצונית.
קרא עוד
קרדיוEnduranceVelo
רכיבת כביש (חוץ)
יציאות ארוכות ברכיבת כביש לקרדיו סיבולת בחוץ עם עבודה בעליות וניהול קצב.
קרא עוד
קרדיוEnduranceVelo
ספינינג / RPM (שיעור קבוצתי)
שיעור רכיבה קבוצתי באולם עם מאמן, שינויי עוצמה ומוזיקה מניעה לקרדיו דינמי.
קרא עוד
קרדיוHIITVelo
אינטרוולים על אופניים (HIIT)
אינטרוולים אינטנסיביים על אופניים עם חילופי ספרינטים בהתנגדות גבוהה ושלבי התאוששות.
קרא עוד
קרדיוNatationבינוני
שחייה עם פדלים
שחייה עם פדלים על הידיים להגדלת ההתנגדות ופיתוח כוח משיכה במים.
קרא עוד
קרדיוEnduranceNatation
בעיטות עם לוח
בעיטות רגליים עם לוח לבידוד עבודת פלג הגוף התחתון ושיפור קרדיו מימי.
קרא עוד
קרדיוEnduranceNatation
חזה (ברסט)
סגנון שחייה טכני עם תנועת ידיים בצורת לב ובעיטת צפרדע, אידיאלי לעבודה על מקרבים וחזה.
קרא עוד
קרדיוEnduranceNatation
חתירה (שחייה חופשית)
סגנון השחייה המהיר והמלא ביותר, חתירה מפעילה את פלג הגוף העליון, הליבה והרגליים לקרדיו מימי אופטימלי.
קרא עוד
קרדיוEnduranceNatation
גב (שחיית גב)
שחייה על הגב עם תנועות זרועות מתחלפות ובעיטות רגליים, אידיאלית לגב ולכתפיים.
קרא עוד
קרדיוNatationמתקדם
פרפר (באטרפליי)
סגנון שחייה תובעני מאוד עם תנועת ידיים סימולטנית וגלי גוף, לקרדיו וחיזוק אינטנסיביים.
קרא עוד
קרדיוNatationבינוני
שחייה עם פול-בואי
שחייה עם מצוף בין הרגליים לבידוד עבודת פלג הגוף העליון ושיפור טכניקת המשיכה.
קרא עוד
קרדיוEnduranceRameur
חתירה סיבולת
חתירה בקדנס מתון לקרדיו מלא המפעיל 86% משרירי הגוף עם דגש על רגליים וגב.
קרא עוד
קרדיוHIITRameur
חתירת אינטרוולים
אינטרוולי חתירה עם ספרינטים של 500 מטר או דקה למקסום הוצאת אנרגיה ו-VO2max.
קרא עוד
קרדיוEnduranceCorde
קפיצה בחבל בסיסית
תרגיל קרדיו מלא ונגיש עם חבל קפיצה, מצוין לקואורדינציה, שוקיים וסיבולת.
קרא עוד
קרדיוHIITCorde
דאבל אנדר (סיבוב כפול)
קפיצה עם מעבר כפול של החבל, תרגיל מתקדם של קואורדינציה וכוח שוקיים.
קרא עוד
קרדיוCordeבינוני
קפיצה בחבל על רגל אחת
קפיצה בחבל על רגל אחת לעבודה על שיווי משקל, פרופריוצפציה וכוח חד-צדדי.
קרא עוד
קרדיוHIITCorde
הרמת ברכיים עם חבל
הרמות ברכיים גבוהות בזמן קפיצה בחבל לשילוב קרדיו אינטנסיבי ועבודת כופפי ירך.
קרא עוד
קרדיוCordeבינוני
חבל מוצלב (קרוסאובר)
הצלבת ידיים בכל סיבוב חבל לעבודת קואורדינציה ואג'יליטי מתקדמת.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
מכשיר אליפטי
מכשיר קרדיו בתנועה אליפטית לאימון מלא ללא השפעה, אידיאלי למפרקים רגישים.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
סטיירמאסטר / סטפר
מכשיר המדמה טיפוס מדרגות לקרדיו אינטנסיבי המכוון לישבנים, ארבע ראשי הירך ושוקיים.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
סקי-ארג
מכשיר המדמה סקי שלג לעבודה פיצוצית של שרירי גב, טרייספס וליבה באינטרוולים.
קרא עוד
קרדיוEnduranceVelo
אופניים שכובים
אופניים בתנוחת ישיבה מוטה לקרדיו נוח, אידיאלי להתאוששות פעילה וכאבי גב.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
הליכון - הליכה בשיפוע
הליכה בשיפוע גבוה על הליכון, שורף שומן אדיר וידידותי למפרקים.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
טיול שטח / הייקינג
הליכה בטבע עם הפרשי גובה לקרדיו עדין ועבודה על ישבנים ושוקיים במגע עם הטבע.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
ריקוד / זומבה
שיעור ריקוד כושר לקרדיו כיפי וחברתי, המפתח קואורדינציה, קצב וסיבולת.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קיקבוקסינג / קרדיו בוקסינג
שיעור המשלב טכניקות קרב, התחמקויות ותרגילי רצפה לקרדיו אינטנסיבי ומלא.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
אגרוף / שאדו בוקסינג
שילובי מכות באוויר לקרדיו אינטנסיבי המפעיל כתפיים, ליבה וקואורדינציה.
קרא עוד
קרדיוEnduranceמתחילים
הליכה מהירה
הליכה בקצב מהיר לקרדיו עדין ונגיש, אידיאלי לירידה במשקל והתאוששות פעילה.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
שק איגרוף
אימון על שק איגרוף המשלב אגרופים ובעיטות לקרדיו אינטנסיבי ושחרור מתחים מוחלט.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
דחיפת/משיכת מזחלת
דחיפה ומשיכה של מזחלת משוקללת לקרדיו כוחני המפעיל רגליים, ליבה וכושר לקטט.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
הרמות ברכיים גבוהות
ריצה במקום עם ברכיים מורמות לגובה הירכיים לקרדיו אינטנסיבי ועבודת כופפי ירך.
קרא עוד
קרדיומתחילים
בעיטות ישבן
ריצה במקום עם עקבים נוגעים בישבנים, תרגיל חימום וקרדיו המכוון לשרירי ירך אחוריים.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
ספרינט זחילת דוב
זחילת דוב במהירות מרבית על 20 מטר לקרדיו כל-גופני המפעיל ליבה, כתפיים וקואורדינציה.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קפיצות סקוואט
סקוואט ואחריו קפיצה פיצוצית לקרדיו פליאומטרי המפעיל ארבע ראשי ירך, ישבנים וכוח.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
בורפיז
תרגיל כל-גופני פיצוצי המשרשר סקוואט, פלאנק, שכיבת סמיכה וקפיצה לקרדיו האינטנסיבי ביותר במשקל גוף.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
ריצות מעבורת
ספרינטים הלוך ושוב בין שני קווים לאג'יליטי, שינוי כיוון וקרדיו אינטנסיבי.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
סקייטרס (מחליקים)
קפיצות צדדיות מרגל לרגל המחקות מחליק מהירות לקרדיו, אג'יליטי ושיווי משקל.
קרא עוד