Curl Marteau (Hammer Curl)
Le curl marteau cible le brachial et le brachio-radial pour des bras plus Ă©pais, en prise neutre.
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Curl Marteau (Hammer Curl)
Le curl marteau cible le brachial et le brachio-radial pour des bras plus Ă©pais, en prise neutre.
Anatomie impliquée
- Brachial : cible principale, donne l'Ă©paisseur au bras
- Brachio-radial : muscle de l'avant-bras latéral
- Longue portion du biceps : assistée
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Haltères en prise neutre (pouces vers le haut) tout le mouvement.
Étape 2 — Montée
Fléchissez les coudes sans tourner le poignet. Mouvement neutre.
Étape 3 — Descente
Descendez contrôlé, gardez la prise neutre.
Séries et répétitions
3 séries de 10 à 12 répétitions.
Erreurs courantes
- Tourner le poignet : gardez la prise neutre tout le long
- Élan : strict
- Coudes qui avancent : fixes
Conseils de sécurité
Exercice très sûr pour les poignets grâce à la prise neutre. Idéal si les curls supination provoquent des douleurs.
Variantes
- Hammer curl cross-body : vers l'épaule opposée
- Hammer curl Ă la corde (poulie) : tension constante
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Complément essentiel au curl classique pour des bras complets.
Schémas et illustrations
Illustration : Curl Marteau (Hammer Curl)
Le curl marteau cible le brachial et le brachio-radial pour des bras plus Ă©pais, en prise neutre.