Curl à la Poulie Basse

Curl à la Poulie Basse

Le curl à la poulie basse offre une tension constante pour un travail optimal des biceps.

Anatomie impliquée

• Biceps brachial : tension constante tout au long du mouvement
• Brachial : assiste

Instructions étape par étape

Étape 1 — Installation

Poulie basse, barre droite ou corde.

Étape 2 — Curl

Curl classique avec résistance continue du câble.

Étape 3 — Contrôle

Contrôlez montée et descente, la tension ne disparaît jamais.

Séries et répétitions

3 séries de 12 à 15 répétitions.

Erreurs courantes

• Se pencher en avant : restez droit
• Élan : strict
• Relâcher la tension en bas : gardez la résistance

Conseils de sécurité

Le câble offre une résistance plus douce que les poids libres. Excellent pour la rééducation ou les épaules sensibles.

Variantes

• Avec corde : permet de séparer les mains en haut
• Unilatéral : un bras à la fois

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Excellente alternative aux curls avec poids libres.