Curl Pupitre (Preacher Curl)
Le curl pupitre isole les biceps en éliminant le balancement grâce au support du pupitre.
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Curl Pupitre (Preacher Curl)
Le curl pupitre isole les biceps en éliminant le balancement grâce au support du pupitre.
Anatomie impliquée
- Biceps brachial (courte portion) : accentuée par la position
- Brachial : assiste la flexion
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Bras posés sur le pupitre, aisselles contre le bord supérieur. Barre EZ ou haltère.
Étape 2 — Descente
Descendez la barre bras presque tendus (pas totalement pour protéger les coudes).
Étape 3 — Montée
Remontez en contractant les biceps. ContrĂ´le total.
Séries et répétitions
3 séries de 10 à 12 répétitions.
Erreurs courantes
- Extension complète : ne tendez pas totalement pour protéger les coudes
- DĂ©coller les bras du pupitre : gardez le contact
- Charges trop lourdes : risque de blessure au coude
Conseils de sécurité
Ne descendez jamais jusqu'à l'extension totale du coude, gardez une micro-flexion. Le risque de déchirure du tendon distal du biceps est réel avec des charges lourdes.
Variantes
- Preacher curl haltère unilatéral : un bras à la fois
- Preacher curl Ă la poulie : tension constante
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Intermédiaires à avancés. Excellente isolation de la courte portion du biceps.