Curl Zottman

Curl Zottman

Le curl Zottman combine supination en montée et pronation en descente pour travailler biceps et avant-bras.

Anatomie impliquée

• Biceps : travaillé en montée (supination)
• Avant-bras (extenseurs) : travaillés en descente (pronation)
• Brachial : activé dans les deux phases

Instructions étape par étape

Étape 1 — Montée

Curl supination classique en montée.

Étape 2 — Rotation

En haut, tournez les poignets en pronation (paumes vers le bas).

Étape 3 — Descente

Descendez en pronation, travaillant les extenseurs de l'avant-bras.

Séries et répétitions

3 séries de 10 à 12 répétitions.

Erreurs courantes

• Oublier la rotation : c'est l'essence de l'exercice
• Descente trop rapide : la phase pronation est aussi importante
• Charges trop lourdes : la pronation est plus faible que la supination

Conseils de sécurité

Utilisez des charges modérées car la phase de pronation est plus faible. Excellent exercice 2-en-1.

Variantes

• Zottman preacher curl : sur pupitre
• Zottman lent : tempo 4 secondes par phase

À qui s'adresse cet exercice ?

Intermédiaires. Excellent pour un travail complet des bras en un seul exercice.