Développé Haltères Assis (Seated Dumbbell Press)
Le développé haltères assis développe les deltoïdes et triceps avec une liberté de mouvement accrue.
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Développé Haltères Assis (Seated Dumbbell Press)
Le développé haltères assis développe les deltoïdes et triceps avec une liberté de mouvement accrue.
Anatomie impliquée
- Deltoïdes : cible principale, les 3 faisceaux
- Triceps : extension du coude
- Trapèze supérieur : stabilise l'omoplate en haut
Instructions étape par étape
Étape 1 — Position
Assis, dossier à 85-90°, un haltère dans chaque main à hauteur d'oreilles. Pieds à plat.
Étape 2 — Poussée
Poussez verticalement, rapprochez légèrement les haltères en haut.
Étape 3 — Descente
Descendez contrôlé jusqu'à ce que les coudes soient à 90°.
Séries et répétitions
4 séries de 8 à 12 répétitions. Repos 60-90 secondes.
Erreurs courantes
- Dos décollé du dossier : restez plaqué
- Coudes trop en arrière : gardez-les dans le plan frontal
- Amplitude partielle : descendez à 90°
Conseils de sécurité
Le dossier à 85-90° protège le bas du dos. Commencez léger et augmentez progressivement.
Variantes
- Arnold press : avec rotation
- Développé neutre : paumes face à face, moins de stress épaule
À qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Plus accessible que le développé militaire debout.