Jambes — Fessiers
Hip Thrust
Le hip thrust est l'exercice roi pour les fessiers, offrant une activation maximale du grand fessier.
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Composé
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Épaules (Deltoïdes)
Développé Haltères Assis (Seated Dumbbell Press)
Le développé haltères assis développe les deltoïdes et triceps avec une liberté de mouvement accrue.
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Épaules (Deltoïdes)
Upright Row (Tirage Menton)
Le tirage menton développe les deltoïdes et trapèzes avec un mouvement de tirage vertical.
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Dos
Rowing Inversé (Inverted Row)
Le rowing inversé est un exercice au poids du corps pour le dos, accessible aux débutants et progressif.
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Dos
Tirage Horizontal (Seated Cable Row)
Le tirage horizontal renforce les rhomboïdes, les trapèzes moyens et le grand dorsal avec une tension constante.
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Épaules (Deltoïdes)
Arnold Press
L'Arnold Press sollicite les trois faisceaux du deltoïde grâce à un mouvement de rotation unique.
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Dos
Good Morning
Le good morning renforce les lombaires, ischio-jambiers et fessiers avec un mouvement de hip hinge sous barre.
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Épaules (Deltoïdes)
Développé Militaire (Overhead Press)
Le développé militaire est l'exercice fondamental pour les épaules, ciblant les deltoïdes et les triceps.
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Dos
Rowing Barre (Barbell Row)
Le rowing barre est un exercice composé fondamental pour l'épaisseur du dos, ciblant le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes.
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Dos
Rowing Haltère Unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Le rowing haltère unilatéral corrige les déséquilibres musculaires en travaillant chaque côté du dos indépendamment.
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Dos
Soulevé de Terre (Deadlift)
Le soulevé de terre est le mouvement le plus complet en musculation, sollicitant toute la chaîne postérieure du corps.
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Dos
T-bar Row
Le T-bar row cible le milieu du dos, les trapèzes et les rhomboïdes avec une prise serrée et un angle de tirage unique.
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Dos
Tirage Vertical Poulie Haute (Lat Pulldown)
Le tirage vertical à la poulie haute développe le grand dorsal et les biceps avec un mouvement guidé et contrôlé.
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Dos
Tractions Prise Neutre (Neutral Grip Pull-ups)
Les tractions en prise neutre offrent un confort articulaire supérieur en ciblant le grand dorsal, le brachial et les biceps.
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Dos
Tractions Pronation (Pull-ups)
Les tractions pronation sont l'exercice roi pour le développement du grand dorsal, sollicitant également les biceps et les trapèzes inférieurs.
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Dos
Tractions Supination (Chin-ups)
Les tractions supination accentuent le travail des biceps tout en développant le grand dorsal, avec une prise paumes vers soi.
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Dos
Soulevé de Terre Roumain (Romanian Deadlift)
Le soulevé de terre roumain isole les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement profond de la chaîne postérieure.
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Jambes — Fessiers
Step-up
Le step-up développe fessiers et quadriceps dans un mouvement fonctionnel de montée.
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