Pectoraux
Développé Haltères (Dumbbell Press)
Le développé haltères offre une amplitude supérieure à la barre et permet un travail unilatéral des pectoraux, deltoïdes et triceps.
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Composé
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Pectoraux
Pompes Lestées (Weighted Push-ups)
Les pompes lestées ajoutent une résistance supplémentaire aux pompes classiques pour un développement accru des pectoraux, triceps et deltoïdes.
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Jambes — Quadriceps
Fente Avant (Forward Lunge)
La fente avant développe quadriceps et fessiers dans un mouvement fonctionnel unilatéral.
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Jambes — Quadriceps
Front Squat
Le front squat place l'accent sur les quadriceps avec une posture plus verticale que le back squat.
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Jambes — Quadriceps
Goblet Squat
Le goblet squat est le meilleur exercice pour apprendre la technique du squat avec une charge légère.
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Jambes — Quadriceps
Hack Squat
Le hack squat isole les quadriceps dans un mouvement guidé par machine.
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Jambes — Quadriceps
Presse à Cuisses (Leg Press)
La presse à cuisses développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers dans un mouvement guidé et sûr.
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Jambes — Quadriceps
Squat Barre (Back Squat)
Le squat barre est le roi des exercices pour les jambes, ciblant quadriceps, fessiers et toute la chaîne inférieure.
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Jambes — Quadriceps
Squat Bulgare (Bulgarian Split Squat)
Le squat bulgare est un exercice unilatéral puissant pour les quadriceps et fessiers.
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Bras — Triceps
Développé Couché Prise Serrée (Close-grip Bench Press)
Le développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps tout en travaillant les pectoraux.
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Dos
Tractions Pronation (Pull-ups)
Les tractions pronation sont l'exercice roi pour le développement du grand dorsal, sollicitant également les biceps et les trapèzes inférieurs.
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Dos
Tractions Supination (Chin-ups)
Les tractions supination accentuent le travail des biceps tout en développant le grand dorsal, avec une prise paumes vers soi.
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Dos
Good Morning
Le good morning renforce les lombaires, ischio-jambiers et fessiers avec un mouvement de hip hinge sous barre.
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Dos
Rowing Barre (Barbell Row)
Le rowing barre est un exercice composé fondamental pour l'épaisseur du dos, ciblant le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes.
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Dos
Rowing Haltère Unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Le rowing haltère unilatéral corrige les déséquilibres musculaires en travaillant chaque côté du dos indépendamment.
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Dos
Rowing Inversé (Inverted Row)
Le rowing inversé est un exercice au poids du corps pour le dos, accessible aux débutants et progressif.
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Dos
Soulevé de Terre Roumain (Romanian Deadlift)
Le soulevé de terre roumain isole les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement profond de la chaîne postérieure.
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Dos
Soulevé de Terre (Deadlift)
Le soulevé de terre est le mouvement le plus complet en musculation, sollicitant toute la chaîne postérieure du corps.
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