Fondamentaux au sol
Pompes sur une main
Exercice avancé de poussée unilatérale exigeant une force et un contrôle du core exceptionnels.
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Composé
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Parcours et combinaisons
Burpee gymnastique
Combinaison explosive de pompe, jump squat, roulade avant et saut en extension.
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Parcours et combinaisons
Circuit Calisthenics
Circuit d'entraînement combinant tractions, dips, pompes, abdominaux, squats et planche pour un conditionnement complet.
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Tractions et suspensions
Muscle-up aux anneaux
Version du muscle-up aux anneaux ajoutant l'instabilité pour un recrutement musculaire accru des stabilisateurs.
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Tractions et suspensions
Muscle-up à la barre
Mouvement combinant traction explosive et dip pour passer au-dessus de la barre, compétence clé en callisthénie.
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Tractions et suspensions
Tractions commando
Variante des tractions avec prise neutre serrée travaillant dorsaux, biceps et obliques.
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Tractions et suspensions
Tractions en L
Tractions exécutées en maintenant les jambes tendues à l'horizontale pour un double travail dorsaux et abdominaux.
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Dips et poussées
Dips aux anneaux
Version instable des dips recrutant intensément les stabilisateurs et le Ring Turn Out en position haute.
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Tractions et suspensions
Typewriter Pull-ups
Tractions avec déplacement latéral en haut pour un travail unilatéral dynamique des dorsaux.
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Fondamentaux au sol
Pompes pseudo-planche
Exercice avancé avec les mains positionnées près des hanches pour un travail intense des deltoïdes antérieurs et du core.
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Dips et poussées
Dips coréens
Variante de dips avec la barre derrière le dos pour un travail intense des triceps et de la mobilité des épaules.
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Dips et poussées
Handstand Push-up
Exercice de poussée verticale en appui renversé ciblant les deltoïdes, triceps et trapèzes.
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