Dos
T-bar Row
Le T-bar row cible le milieu du dos, les trapèzes et les rhomboïdes avec une prise serrée et un angle de tirage unique.
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Composé
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Dos
Tirage Horizontal (Seated Cable Row)
Le tirage horizontal renforce les rhomboïdes, les trapèzes moyens et le grand dorsal avec une tension constante.
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Dos
Tirage Vertical Poulie Haute (Lat Pulldown)
Le tirage vertical à la poulie haute développe le grand dorsal et les biceps avec un mouvement guidé et contrôlé.
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Bras — Avant-bras
Farmer's Walk (Marche du Fermier)
Le farmer's walk développe la force de préhension, les trapèzes, le core et l'endurance générale.
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Abdominaux / Core
Ab Wheel Rollout (Roue Abdominale)
Le rollout à la roue abdominale est un exercice avancé de gainage dynamique travaillant tout le core.
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Abdominaux / Core
Relevé de Jambes Suspendu (Hanging Leg Raise)
Le relevé de jambes suspendu est un exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs et le psoas.
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Dips et poussées
Impossible Dip
Mouvement très avancé où le corps se penche à l'horizontale bras tendus depuis la position haute de dip.
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Exercices aux anneaux
Ring Push-ups
Pompes sur anneaux ajoutant instabilité pour un recrutement musculaire accru des pectoraux et stabilisateurs.
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Fondamentaux au sol
Pompes archer
Variante quasi-unilatérale des pompes ciblant intensément un pectoral à la fois avec un bras en extension latérale.
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Fondamentaux au sol
Pompes claquées
Exercice pliométrique explosif combinant force de poussée et puissance musculaire.
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Fondamentaux au sol
Pompes classiques
Exercice fondamental au poids du corps ciblant les pectoraux, les triceps et les deltoïdes avec un engagement complet du core.
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Fondamentaux au sol
Pompes déclinées
Variante des pompes avec les pieds surélevés pour accentuer le travail du haut des pectoraux et des deltoïdes.
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Fondamentaux au sol
Pompes Hindu
Exercice dynamique combinant poussée et souplesse de la colonne vertébrale dans un mouvement fluide et ondulant.
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Fondamentaux au sol
Pompes inclinées
Variante facilitée des pompes avec mains surélevées, idéale pour les débutants et la rééducation.
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Fondamentaux au sol
Pompes larges
Variante des pompes avec un écartement plus large des mains pour accentuer le travail des pectoraux en largeur.
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Fondamentaux au sol
Pompes pike
Exercice ciblant les deltoïdes et les triceps en position de V inversé, préparation au handstand push-up.
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Dips et poussées
Dips aux barres parallèles
Exercice fondamental de poussée ciblant pectoraux et triceps sur barres parallèles.
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Fondamentaux au sol
Pompes serrées / Diamant
Variante des pompes avec les mains rapprochées formant un losange pour un accent maximal sur les triceps.
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