Impossible Dip
Mouvement très avancé où le corps se penche à l'horizontale bras tendus depuis la position haute de dip.
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Introduction
L'impossible dip est un mouvement extrêmement avancé de la callisthénie. Depuis la position haute de dip (bras tendus sur la barre), le pratiquant se penche vers l'avant, bras toujours tendus, jusqu'à atteindre une position quasi-horizontale, puis revient en poussant. Cet exercice exige une force considérable des triceps, des pectoraux et du core.
Anatomie et muscles sollicités
- Muscles principaux : triceps, pectoraux, core (intense)
- Muscles secondaires : deltoïdes antérieurs, avant-bras
- Stabilisateurs : poignets, coiffe des rotateurs
Instructions pas Ă pas
- Commencez en position haute sur la barre, bras tendus.
- Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant les bras tendus.
- Continuez jusqu'Ă ce que le corps soit le plus horizontal possible.
- Maintenez brièvement, puis poussez pour revenir en position haute.
Séries et répétitions recommandées
- Expert : 3 séries de 3 à 5 répétitions
Erreurs courantes
- Bras qui fléchissent : garder les bras parfaitement tendus.
- Manque de contrôle : mouvement très lent et contrôlé.
Sécurité
Exercice à très haut risque pour les poignets et les épaules. Prérequis : dips lestés solides et excellent contrôle corporel. Ne pas tenter sans supervision d'un coach expérimenté.
Variantes
- Impossible dip partiel (angle réduit)
- Impossible dip sur parallettes basses
Public cible
Uniquement pour les pratiquants experts avec plusieurs années d'expérience en callisthénie.