Exercices au sol — Agilité et souplesse
Bear Crawl
Marche à quatre pattes genoux décollés développant coordination, force des épaules et endurance du core.
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Gainage
Articles avec le tag "Gainage"
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Exercices au sol — Agilité et souplesse
Crab Walk
Marche inversée sur les mains et les pieds face au plafond travaillant triceps, épaules et core.
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Exercices au sol — Agilité et souplesse
Inchworm
Exercice de mobilité et de renforcement : marcher avec les mains vers la planche puis avec les pieds vers les mains.
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Exercices au sol — Agilité et souplesse
Poirier
Équilibre sur la tête et les mains en triangle, exercice de proprioception et de renforcement du cou.
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Core et gainage gymnastique
Hollow Body Hold
Position fondamentale de gymnastique en banane sur le dos développant le transverse et le grand droit.
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Core et gainage gymnastique
Hollow Body Rock
Version dynamique du hollow hold avec balancement avant-arrière comme une bascule.
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Core et gainage gymnastique
Human Flag
Figure spectaculaire : corps horizontal sur un poteau vertical sollicitant obliques, dorsaux et core complet.
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Core et gainage gymnastique
L-sit
Maintien isométrique jambes tendues à 90° sur parallettes ou au sol développant abdominaux et fléchisseurs de hanche.
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Core et gainage gymnastique
Manna
Figure élite de la gymnastique : V-sit amené au-dessus de la tête, exigeant force et souplesse extrêmes.
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Core et gainage gymnastique
Superman Hold
Position de renforcement de la chaîne postérieure opposée au hollow body, face au sol.
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Core et gainage gymnastique
Toes to Bar
Exercice d'abdominaux suspendus amenant les orteils au contact de la barre.
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Core et gainage gymnastique
V-sit
Version avancée du L-sit avec les jambes au-dessus de l'horizontale pour un travail core supérieur.
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Core et gainage gymnastique
Windshield Wipers
Exercice avancé d'obliques suspendu avec balancement latéral des jambes comme un essuie-glace.
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Dips et poussées
Impossible Dip
Mouvement très avancé où le corps se penche à l'horizontale bras tendus depuis la position haute de dip.
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Équilibre et Handstand
Crow Pose / Frog Stand
Équilibre sur les mains avec genoux sur les triceps, exercice d'initiation à l'équilibre sur les mains.
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Équilibre et Handstand
Planche gymnastique
Figure élite de la gymnastique : corps horizontal flottant sur les mains, bras tendus.
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Exercices aux anneaux
Ring Support Hold
Maintien bras tendus sur les anneaux avec Ring Turn Out, développant les stabilisateurs d'épaule.
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Fondamentaux au sol
Pompes pseudo-planche
Exercice avancé avec les mains positionnées près des hanches pour un travail intense des deltoïdes antérieurs et du core.
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