Burpee gymnastique

Introduction

Combinaison explosive de pompe, jump squat, roulade avant et saut en extension.

Anatomie et muscles sollicités

• Muscles principaux : tout le corps, cardio, coordination

Instructions pas à pas

1. Pompe au sol.
2. Jump squat explosif.
3. Roulade avant fluide.
4. Saut en extension vers le haut.
5. Enchaîner de façon fluide.

Séries et répétitions recommandées

• 3 séries de 8 à 10

Erreurs courantes

• Technique bâclée : toujours privilégier la qualité du mouvement.
• Progression trop rapide sans maîtrise de la forme.

Sécurité

Maîtriser chaque composante individuellement avant l'enchaînement.

Variantes

• Versions facilitées pour débutants
• Versions avancées pour progression

Public cible

Pratiquants de tous niveaux avec progression adaptée.