האק סקוואט

האק סקוואט

האק סקוואט מבודד את הקוודריספס בתנועה מונחית במכונה.

אנטומיה מעורבת

• קוודריספס : בידוד יחסי דרך הנחיה
• ישבן : מסייע

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

כתפיים מתחת לכריות, גב כנגד המשענת. רגליים באמצע הפלטפורמה.

שלב 2 — ירידה

הורידו עמוק, ברכיים מיושרות.

שלב 3 — דחיפה

דחפו עם הקוודריספס.

סטים וחזרות

4 סטים של 10-12 חזרות.

טעויות נפוצות

• נעילת ברכיים למעלה : כפיפה זעירה חובה
• רגליים רחוקות מדי קדימה : שמרו באמצע הפלטפורמה לקוודריספס

טיפים לבטיחות

מכונה מונחית אז בטוחה יותר מסקוואט חופשי. אל תנעלו ברכיים.

וריאציות

• האק סקוואט הפוך : פנים למכונה, דגש ישבן

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. משלים מצוין לסקוואט חופשי.