Élévations Frontales (Front Raises)
Les élévations frontales isolent le deltoïde antérieur avec un mouvement simple et efficace.
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Élévations Frontales (Front Raises)
Les élévations frontales isolent le deltoïde antérieur avec un mouvement simple et efficace.
Anatomie impliquée
- Deltoïde antérieur : cible principale
- Faisceau claviculaire du pectoral : assiste en début de mouvement
- Core : stabilise le tronc
Instructions étape par étape
Étape 1 — Position
Debout, bras le long du corps, prise neutre ou pronation. Haltères, barre ou disque.
Étape 2 — Élévation
Levez un bras ou les deux devant vous jusqu'à l'horizontale.
Étape 3 — Contrôle
Ne montez pas plus haut que les yeux. Contrôlez la descente.
Séries et répétitions
3 séries de 12 à 15 répétitions. Charges légères. Repos 45 secondes.
Erreurs courantes
- Élan du corps : strict, pas de balancement
- Monter trop haut : pas au-delà des yeux
- Charges trop lourdes : exercice d'isolation léger
Conseils de sécurité
Charges légères. Si douleur à l'épaule, évitez cet exercice car le deltoïde antérieur est déjà sollicité par les développés.
Variantes
- Avec disque : prise à deux mains
- Alternées : un bras à la fois
- À la poulie basse : tension constante
À qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Souvent superflu si beaucoup de développés dans le programme.