Kickback Triceps

Kickback Triceps

Le kickback triceps est un exercice de finition isolant le triceps avec un mouvement d'extension vers l'arrière.

Anatomie impliquée

• Triceps : isolation en extension complète
• Chef latéral : particulièrement recruté en contraction finale

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Penché, un bras en appui sur le banc. Coude à 90° collé au corps.

Étape 2 — Extension

Tendez l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète.

Étape 3 — Maintien

Maintenez l'extension 1 seconde, contractez le triceps.

Étape 4 — Retour

Redescendez contrôlé à 90°.

Séries et répétitions

3 séries de 12 à 15 répétitions par bras.

Erreurs courantes

• Coude qui bouge : gardez-le fixe et haut
• Élan du bras : mouvement lent et contrôlé
• Charges trop lourdes : exercice de finition léger

Conseils de sécurité

Charges légères, concentration maximale. La qualité de la contraction est plus importante que le poids.

Variantes

• Kickback à la poulie : tension constante
• Kickback bilatéral : penché, deux bras en même temps

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Exercice de finition en fin de séance triceps.