YTWL à la Poulie (Debout)
Exercice de rééducation ciblant trapèze et rhomboïdes pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
YTWL à la Poulie (Debout)
Cet exercice fait partie du programme de rééducation et correction posturale. Il cible spécifiquement trapèze, rhomboïdes, rotateurs externes pour restaurer l'équilibre musculaire et améliorer la posture fonctionnelle. L'approche Pilates de précision et de contrôle s'applique à chaque mouvement pour maximiser les bénéfices thérapeutiques tout en minimisant les risques.
Anatomie sollicitée
Les muscles principaux sont : trapèze, rhomboïdes, rotateurs externes, dentelé antérieur. Ces muscles travaillent en synergie pour stabiliser les articulations concernées et corriger les déséquilibres posturaux identifiés. Le transverse de l'abdomen maintient la stabilité du tronc pendant l'exécution.
Exécution détaillée
Positionnez-vous selon les indications spécifiques de l'exercice. Engagez le centre avant de commencer le mouvement. Chaque répétition doit être exécutée avec un contrôle total, en respectant le tempo prescrit et la coordination respiratoire. La qualité du mouvement prime toujours sur la quantité.
Points clés et respiration
- Maintenez une posture neutre de la colonne pendant tout l'exercice.
- Expirez pendant la phase d'effort, inspirez pendant la phase de retour.
- Le mouvement est lent, contrôlé et précis — principes fondamentaux du Pilates.
- Arrêtez immédiatement en cas de douleur aiguë.
Répétitions
3 séries de 10-15 répétitions selon le niveau. Repos de 30-60 secondes entre les séries.
Modifications
- Débutant : Amplitude réduite, résistance minimale, tempo lent.
- Intermédiaire : Amplitude complète, résistance modérée.
- Avancé : Ajout de résistance, combinaison avec instabilité, maintiens isométriques prolongés.
Contre-indications
- Douleur aiguë dans la zone ciblée.
- Inflammation articulaire active.
- Post-chirurgie récente (respecter les protocoles de rééducation).
Public cible
Cet exercice convient aux personnes en rééducation posturale, aux sportifs en prévention des blessures et aux seniors souhaitant maintenir leur fonctionnalité articulaire. La supervision d'un kinésithérapeute est recommandée pour les personnes présentant des pathologies spécifiques.