שיקום ותיקון יציבה
תיקון יציבת ראש קדמית
תוכנית תיקון ליציבת ראש קדמית הכוללת chin tucks, מתיחות צוואריות וחיזוק מכופפי צוואר עמוקים.
קרא עוד
Renforcement
מאמרים עם התגית "Renforcement"
44 articles
שיקום ותיקון יציבה
מטוס ירך (Hip Airplane)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון היפרלורדוזיס מותנית
תוכנית תיקון יומית המשלבת מתיחות פסואס וקוואדריספס עם חיזוק בטני וישבני להפחתת עקמומיות מותנית מוגזמת.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון קיפוזיס חזית
תוכנית תיקון מלאה לגב עגול הכוללת גלילת פואם, מתיחות חזה, wall angels וחיזוק מיישרי החזה.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze moyen ו-trapèze inférieur לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
Y-T-W-L בשכיבה על הבטן
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze inférieur ו-trapèze moyen לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
בוסו — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
לוח איזון — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית כתף בריאה (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-coiffe des rotateurs ו-trapèze moyen עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שכיבות סמיכה שכמתיות
תרגיל שיקום המכוון ל-dentelé antérieur ו-trapèze לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
בוסו — מכרע
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
צדפה (Clamshell)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs externes de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד