תיקון יציבת ראש קדמית

תיקון יציבת ראש קדמית

יציבת ראש קדמית היא חוסר איזון יציבתי בו הראש מוקרן קדימה ממרכז הכובד של הגוף.

תוכנית (5 תרגילים)

1. Chin Tuck — 3x15 (10 שנ' החזקה)

ישיבה או עמידה, משכו את הסנטר אחורה. החזיקו 10 שניות.

2. מתיחת SCM — 30 שנ'/צד

סובבו ראש 45 מעלות, הטו אחורה.

3. מתיחת טרפזיוס עליון — 30 שנ'/צד

שבו על יד ימין. הטו ראש שמאלה.

4. חיזוק מכופפי צוואר עמוקים — 3x10

שכבו על הגב. לחצו בעדינות ראש לרצפה. התכווצות איזומטרית 10 שניות.

5. Wall Angels — 3x10

תדירות

3 פעמים ביום. 5-10 דקות.

קהל יעד

עובדי מסך, משתמשי סמארטפון, נהגים, סטודנטים.