תנוחות עמידה
טדאסנה — תנוחת ההר
טדאסנה (תנוחת ההר) היא תנוחת היוגה הבסיסית, הבסיס לכל תנוחות העמידה, המפתחת יישור, עיגון ומודעות גופנית.
קרא עוד
יציבה
מאמרים עם התגית "יציבה"
23 articles
ניידות מפרקים
מגלשת קיר (מלאך קיר)
מגלשת הקיר משפרת ניידות כתפית ומתקנת יציבת כתפיים על ידי שמירת מגע עם הקיר.
קרא עוד
תרגילי יציבה
דד באג (תרגיל יציבתי)
הדד באג מפתח שליטה מותנית-אגנית ויציבות אנטי-יישור, יסודיים ליציבה בריאה וגב מוגן.
קרא עוד
גליל קצף (גליל עיסוי)
שחרור חזה (כדור כנגד קיר)
עיסוי שרירי החזה עם כדור לאקרוס כנגד הקיר משחרר מתח בחזה ומשפר יציבה.
קרא עוד
תרגילי יציבה
הפעלת גשר ישבני
גשר הישבן מפעיל מחדש ישבנים שהופחתו על ידי ישיבה ממושכת, משחזר איזון שרירי של האגן והירך.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת שרירי החזה (משקוף/קיר)
מתיחת שרירי החזה במשקוף פותחת את החזה, מתקנת כתפיים מעוגלות ומשחזרת ניידות כתף שנפגעה מישיבה ממושכת.
קרא עוד
תרגילי יציבה
הפעלת שריר רוחבי (Abdominal Bracing)
הפעלת השריר הרוחבי של הבטן מחזקת את המחוך הטבעי של הגזע, מייצבת את עמוד השדרה ומונעת כאבי גב תחתון.
קרא עוד
תרגילי יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות (משיכת גומיה)
משיכת גומיה מחזקת את הטרפזיוס האמצעי והרומבואידים לתיקון כתפיים מעוגלות ושיפור יציבה חזית.
קרא עוד
תרגילי יציבה
הכנסת סנטר (צ'ין טאק)
הכנסת הסנטר מחזקת מכופפים צוואריים עמוקים ומתקנת יציבת ראש קדמית.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze moyen ו-trapèze inférieur לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית משרד (15 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-fléchisseurs cervicaux ו-grand fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית כתף בריאה (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-coiffe des rotateurs ו-trapèze moyen עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון היפרלורדוזיס מותנית
תוכנית תיקון יומית המשלבת מתיחות פסואס וקוואדריספס עם חיזוק בטני וישבני להפחתת עקמומיות מותנית מוגזמת.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון קיפוזיס חזית
תוכנית תיקון מלאה לגב עגול הכוללת גלילת פואם, מתיחות חזה, wall angels וחיזוק מיישרי החזה.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון יציבת ראש קדמית
תוכנית תיקון ליציבת ראש קדמית הכוללת chin tucks, מתיחות צוואריות וחיזוק מכופפי צוואר עמוקים.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
Y-T-W-L בשכיבה על הבטן
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze inférieur ו-trapèze moyen לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
YTWL בכבל (עמידה)
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze ו-rhomboïdes לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד