תיקון קיפוזיס חזית

תיקון קיפוזיס חזית

קיפוזיס חזית מוגזמת (גב עגול) היא אחת מהפרעות היציבה הנפוצות ביותר. תוכנית יומית זו של 7 תרגילים מכוונת לחוסר איזון זה.

תוכנית מלאה

1. גלילת פואם חזית — 2 דק'

שכבו על גליל פואם מתחת לחזה. גלגלו לאט.

2. מתיחת חזה — דלת — 45 שנ'/צד

אמה נגד משקוף הדלת. צעדו קדימה.

3. Wall Angels — 3x10

גב נגד קיר. ידיים ב-W, החליקו ל-Y וחזרה.

4. Band Pull-Apart — 3x15

עמדו, ידיים מתוחות עם גומייה. הפרידו ידיים תוך לחיצת שכמות.

5. Face Pulls — 3x15

משכו גומייה לכיוון הפנים. סובבו אגודלים החוצה.

6. Prone Y-T-W — 3x8 כל אחד

שכבו על הבטן, הרימו ידיים ב-Y, T ו-W.

7. אקסטנשן חזית על גליל פואם — 2 דק'

שכבו על הגליל. ידיים מאחורי הראש. נשמו עמוקות.

תדירות

יומי או 5 פעמים בשבוע. 20-25 דקות.

קהל יעד

עובדי מחשב, נהגים מקצועיים, קשישים עם קיפוזיס, ספורטאים עם יציבה מעוגלת.