תוכנית כתף בריאה (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-coiffe des rotateurs ו-trapèze moyen עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
עודכן ב-
תוכנית כתף בריאה (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית מניעתית ותיקונית לבריאות מפרק הכתף.
8 תרגילים
1. Band Dislocate — 15 חזרות
2. סיבוב חיצוני — 15/צד
3. סיבוב פנימי — 15/צד
4. Prone Y-T-W-L — 8 כל אחד
5. Scapular Push-ups — 12
6. Face Pulls — 15
7. מתיחת חזה — 30 שנ'/צד
8. מתיחת לט — 30 שנ'
תדירות
3 פעמים בשבוע. 15 דקות.
קהל יעד
ספורטאי אוברהד, היסטוריה של דלקת גיד כתף, עובדים ידניים, קשישים.