תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
עודכן ב-
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית זו מכוונת לחיזוק וייצוב מפרק הברך. VMO, גלוטאוס מדיוס ושרירי המתח האחורי הם שלושת עמודי התווך של יציבות הברך.
8 תרגילים
1. TKE עם גומייה — 15/צד
2. Petersen Step-Up — 12/צד
3. Single-Leg RDL — 10/צד
4. Clamshell — 15/צד
5. Wall Sit — 3x30 שנ'
6. מתיחת קוואדריספס — 30 שנ'/צד
7. מתיחת שרירי ירך אחוריים — 30 שנ'/צד
8. גלילת IT Band — 60 שנ'/צד
תדירות
3 פעמים בשבוע. 15 דקות.
קהל יעד
רצים, רוכבי אופניים, גולשים, שחקני ספורט קבוצתי, מניעת ארתרוזה.