MĂ©ditation Transcendantale (MT)
La Méditation Transcendantale, enseignée par Maharishi Mahesh Yogi, utilise un mantra personnel répété silencieusement pour transcender la pensée et atteindre un état de conscience pure. Pratiquée 20 minutes deux fois par jour.
Présentation
La Méditation Transcendantale (MT) a été introduite en Occident par Maharishi Mahesh Yogi (1918-2008) à partir de 1958. D'origine indienne, Maharishi a étudié auprès de Swami Brahmananda Saraswati et a développé une technique de méditation simple et naturelle basée sur l'utilisation d'un mantra personnel. La MT a gagné une notoriété mondiale lorsque les Beatles l'ont adoptée en 1968 après avoir rencontré Maharishi en Inde.
La MT est l'une des techniques de méditation les plus étudiées scientifiquement, avec plus de 600 études publiées. Elle se distingue par sa simplicité (pas de concentration forcée, pas de visualisation, pas de contrôle de la pensée) et son approche standardisée : elle est toujours enseignée selon un protocole identique par des enseignants certifiés par l'organisation Maharishi.
Principes fondamentaux
- Le mantra : son sanskrit sans signification attribué personnellement par l'enseignant, répété silencieusement et sans effort
- La transcendance : le mental se calme naturellement pour atteindre un état de « conscience transcendantale » — vigilance calme sans objet de pensée
- L'absence d'effort : contrairement aux techniques de concentration, la MT ne demande aucun contrôle mental. Si des pensées surviennent, on revient simplement au mantra
- La régularité : 20 minutes deux fois par jour (matin et fin d'après-midi), assis confortablement les yeux fermés
- L'enseignement personnalisé : la MT ne peut être apprise que d'un enseignant certifié lors d'un cours structuré
Indications principales
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Hypertension artérielle (recommandée par l'American Heart Association)
- Insomnie
- TSPT (programme pour vétérans)
- Amélioration de la concentration et des performances cognitives
- Prévention cardiovasculaire
- Burn-out et Ă©puisement
DĂ©roulement de l'apprentissage
L'apprentissage se fait sur 4 jours consécutifs :
- Jour 1 — Instruction personnelle (1h) : cérémonie de gratitude (puja), attribution du mantra personnel, première méditation guidée
- Jour 2 (1h) : vérification de la pratique, approfondissement de la technique, questions-réponses
- Jour 3 (1h) : compréhension des mécanismes de la méditation, expériences normales pendant la pratique
- Jour 4 (1h) : vision d'ensemble, comment intégrer la pratique au quotidien
Ensuite : pratique autonome de 20 minutes matin et soir, avec suivi gratuit Ă vie.
Variations
Le programme MT-Sidhi inclut des techniques avancées (sutras de Patanjali). Le programme Quiet Time intègre la MT dans les écoles avec des résultats remarquables sur la violence et les résultats scolaires. Le programme TM for Women est adapté aux problématiques féminines. La MT est pratiquée par des millions de personnes dans le monde, dont de nombreuses personnalités (David Lynch, Oprah Winfrey, Jerry Seinfeld).
Contre-indications
- Très peu de contre-indications formelles
- Psychose active (la transcendance peut être déstabilisante)
- La MT est déconseillée dans les 3 mois suivant un changement de traitement psychiatrique majeur