הליכה אפגנית: נשימה וסיבולת

מקורות

האתנולוג אדואר שטיגלר צפה בטכניקות הליכה של סוחרי שיירות אפגניים בשנות ה-80. הסוד שלהם: סנכרון אינסטינקטיבי של נשימה-צעד.

עיקרון: סנכרון צעד-נשימה

קצב בסיסי 3-1-3-1: 3 צעדים בשאיפה, צעד אחד עצירה, 3 צעדים בנשיפה, צעד אחד עצירה. ניתן להתאמה לפי שטח.

יתרונות

• סיבולת מוכפלת
• התאוששות מואצת
• אפקט אנטי-מתח
• שיפור קיבולת ריאות

הבהרה

עצירות נשימה אינן מומלצות לנשים בהריון, יתר לחץ דם לא מבוקר או חולי לב לא מיוצבים.