מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה על משטח גבוה
וריאציה מקלה של שכיבות סמיכה עם ידיים מורמות, אידיאלית למתחילים ושיקום.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
11 מאמרים
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה פסאודו-פלאנש
תרגיל מתקדם עם ידיים ממוקמות ליד הירכיים לעבודה אינטנסיבית על דלטואיד קדמי וליבה.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה על יד אחת
תרגיל דחיפה חד-צדדי מתקדם הדורש כוח ושליטת ליבה יוצאי דופן.
קרא עוד
מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה קשת
וריאציה כמעט חד-צדדית של שכיבות סמיכה המכוונת בעוצמה לשריר חזה אחד בכל פעם עם זרוע אחת מושטת לצד.
קרא עוד
מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה רחבות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם הרחבת ידיים לדגש על שרירי החזה החיצוניים.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה יהלום
וריאציה של שכיבות סמיכה עם ידיים קרובות היוצרות צורת יהלום לדגש מקסימלי על הטרייספס.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות לדגש על חזה עליון ודלטואידים.
קרא עוד
גמישותבינוניכוח
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד