דחיפת ירכיים
תרגיל המכוון לגלוטאוס מקסימוס.
תרגיל המכוון לגלוטאוס מקסימוס.
סקירה
שרירים ממוקדים: גלוטאוס מקסימוס.
ציוד: Banc, barre olympique.
ביצוע
- Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
- Pieds à plat, largeur d'épaules
- Pousser les hanches vers le plafond, contracter les fessiers fort en haut
- Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
- Descendre contrôlé
שרירים ממוקדים
- גלוטאוס מקסימוס
סטים וחזרות
4×8-12
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.