Step-up
תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס.
תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי העכוז, קוואדריצפס.
ציוד: Box ou banc, haltères optionnels.
ביצוע
- Un pied sur la box, pousser avec ce pied pour monter
- Ne pas se propulser avec le pied au sol
- Contrôler la descente
שרירים ממוקדים
- שרירי העכוז
- קוואדריצפס
סטים וחזרות
3×10-12 par jambe
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Step-up
שרירי העכוז, קוואדריצפס