מכרעה
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז.
ביצוע
- Grand pas en avant, descendre le genou arrière vers le sol
- Le genou avant à 90°, tibia vertical
- Pousser avec le pied avant pour revenir
שרירים ממוקדים
- קוואדריצפס
- שרירי העכוז
סטים וחזרות
3×12 par jambe
וריאציות
- Fente marchée, fente arrière (reverse lunge, plus safe pour les genoux)
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — מכרעה
קוואדריצפס, שרירי העכוז