סקוואט

סקירה

שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז, המסטרינג, שרירי הליבה.

ציוד: Barre olympique, rack.

ביצוע

1. Barre sur les trapèzes (high bar) ou les deltoïdes postérieurs (low bar)
2. Pieds largeur d'épaules ou légèrement plus, orteils tournés à 15-30°
3. Initier le mouvement en poussant les hanches en arrière
4. Descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol minimum
5. Genoux alignés avec les orteils, poitrine sortie
6. Remonter en poussant le sol avec tout le pied

שרירים ממוקדים

• קוואדריצפס
• שרירי העכוז
• המסטרינג
• שרירי הליבה

סטים וחזרות

5×5 (force) / 4×8-12 (hypertrophie)

שגיאות נפוצות

• Genoux qui rentrent (valgus)
• talons qui décollent
• dos arrondi