בינונינפיצותמהירות
תרגיל 5-10-5 (פרו אג'יליטי)
מבחן זריזות צדית עם ספרינטים ושינויי כיוון מהירים על 20 מטר סה"כ.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגילי זריזות עם סולם קצב, קונוסים ותרגולים לשיפור תיאום, מהירות דריכה ושינויי כיוון.
9 מאמרים
בינונימהירותזריזות
תרגיל T
מסלול בצורת T המשלב ספרינט, דשדוש צדי וריצה אחורה להערכה ופיתוח זריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
סולם קצב — איקי שאפל
תרגיל זריזות פנימה-פנימה-החוצה עם תנועה צדית לשיפור תיאום ומהירות החלפת דריכה.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
מבחן זריזות אילינוי
מסלול זריזות סטנדרטי עם סלאלומים וספרינטים להערכת זריזות כוללת.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
סולם קצב — קריוקה
תנועה צדית עם הצלבת רגליים קדימה/אחורה לתיאום ירכיים וזריזות.
קרא עוד
מתחיליםמהירותזריזות
סולם קצב — צעדים מהירים
צעדים מהירים דרך סולם הקצב לשיפור מהירות דריכה ותיאום רגליים.
קרא עוד
מתחיליםמהירותזריזות
סולם קצב — שתי רגליים בכל תא
הנחת שתי רגליים בכל תא של הסולם לעבודת מהירות ודיוק דריכה.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
תרגיל קונוסים (4 פינות)
מסלול 4 קונוסים המשלב ספרינט, דשדוש, ריצה אחורה וקריוקה לזריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
מתקדםמהירותזריזות
זריזות תגובתית (עם שותף)
תרגיל זריזות תגובתית עם שותף לפיתוח זמן תגובה וקבלת החלטות בתנועה.
קרא עוד