3 articles
מיינדפולנס (קשיבות) היא היכולת להפנות תשומת לב מכוונת, פתוחה ולא שיפוטית לחוויה הנוכחית, כולל רגשות. מושרשת במסורות התבוננות בודהיסטיות ומעוצבת על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR, גישה זו משנה את היחס לרגשות על ידי טיפוח התבוננות ללא תגובתיות. מחקר נוירומדעי מראה ששינויים מבניים במוח מתרחשים עם תרגול סדיר.
ויסות רגשי מתייחס לכל התהליכים שבהם אדם משפיע על טבע, עוצמה, משך וביטוי של רגשותיו. המודל של ג'יימס גרוס מבחין בין חמש משפחות אסטרטגיות: בחירת מצב, שינוי מצב, פריסה קשבית, שינוי קוגניטיבי ווויסות תגובה. טכניקות כמו הערכה מחדש קוגניטיבית, ריחוק, קבלה ונשימה מסייעות לפתח גמישות רגשית.
לא תמיד ניתן להקדיש 20 דקות להרפיה פורמלית. עם זאת, טכניקות של 1-5 דקות, שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן, מספיקות להפעלת המערכת הפאראסימפתטית ולהפחתת מתח. מדריך זה מרכז את הטכניקות המהירות היעילות ביותר.