יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
Post Partum
מאמרים עם התגית "Post Partum"
5 articles
שיקום ותיקון יציבה
צדפה (Clamshell)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs externes de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — כפיפת בטן (Crunch)
כפיפת בטן על כדור שוויצרי המציעה טווח תנועה מעולה וגיוס מוגבר של מייצבים עמוקים.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
חישוק קסם — לחיצת מקרבים (Inner Thigh)
תרגיל בידוד מקרבים באמצעות חישוק הקסם של פילאטיס בין הברכיים לחיזוק שרירי הירך הפנימיים.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד