עבור לתוכן הראשי

פילאטיס ושיקום

אנציקלופדיה של פילאטיס ושיקום: תרגילים בסיסיים, עבודה עם ציוד, פרופריוצפציה, תיקון יציבה ותוכניות תיקון מלאות.

49 מאמרים
שכיבות סמיכה
פילאטיסליבהיציבה

שכיבות סמיכה

תרגיל המכוון לסראטוס קדמי.

קרא עוד
Swimming
פילאטיסליבהיציבה

Swimming

תרגיל המכוון לשרשרת אחורית, coordination.

קרא עוד
tête en avant
פילאטיסליבהיציבה

tête en avant

tête en avant.

קרא עוד
Les Cent
פילאטיסליבהיציבה

Les Cent

תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration.

קרא עוד
Swan Dive
פילאטיסליבהיציבה

Swan Dive

תרגיל המכוון לExtenseurs du rachis, שרירי העכוז.

קרא עוד
Teaser
פילאטיסליבהיציבה

Teaser

תרגיל המכוון לשרירי הבטן.

קרא עוד
dos rond
פילאטיסליבהיציבה

dos rond

dos rond.

קרא עוד
debout
פילאטיסליבהיציבה

debout

debout.

קרא עוד
bande ou câble
פילאטיסליבהיציבה

bande ou câble

תרגיל המכוון לאינפרספינטוס, petit rond (coiffe des rotateurs).

קרא עוד
Internal Rotation épaule
פילאטיסליבהיציבה

Internal Rotation épaule

Internal Rotation épaule.

קרא עוד
Palourde
פילאטיסליבהיציבה

Palourde

תרגיל המכוון לגלוטאוס מדיוס, מסובבים חיצוניים.

קרא עוד
Bird-Dog
פילאטיסליבהיציבה

Bird-Dog

תרגיל המכוון לMultifides, שרירי הליבה, stabilisation lombo-pelvique.

קרא עוד
15 min, 3×/semaine
פילאטיסליבהיציבה

15 min, 3×/semaine

15 min, 3×/semaine.

קרא עוד
20 min/jour
פילאטיסליבהיציבה

20 min/jour

20 min/jour.

קרא עוד
15 min, 3×/semaine
פילאטיסליבהיציבה

15 min, 3×/semaine

15 min, 3×/semaine.

קרא עוד
Hip Airplane
פילאטיסליבהיציבה

Hip Airplane

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, stabilité uni-podale.

קרא עוד
Prone Y-T-W-L
פילאטיסליבהיציבה

Prone Y-T-W-L

תרגיל המכוון לטרפזיוס, moyen), רומבואידים.

קרא עוד
Banded Lateral Walk
פילאטיסליבהיציבה

Banded Lateral Walk

תרגיל המכוון לגלוטאוס מדיוס.

קרא עוד
15 min/jour
פילאטיסליבהיציבה

15 min/jour

15 min/jour.

קרא עוד
Roll-Up
פילאטיסליבהיציבה

Roll-Up

תרגיל המכוון לשרירי הבטן, mobilité vertébrale.

קרא עוד
Reformer — Elephant
פילאטיסליבהיציבה

Reformer — Elephant

Reformer — Elephant.

קרא עוד
Reformer — Long Stretch
פילאטיסליבהיציבה

Reformer — Long Stretch

Reformer — Long Stretch.

קרא עוד
Ballon suisse — Pike
פילאטיסליבהיציבה

Ballon suisse — Pike

Ballon suisse — Pike.

קרא עוד
סקוואט
פילאטיסליבהיציבה

סקוואט

סקוואט.

קרא עוד
Bosu — Fente
פילאטיסליבהיציבה

Bosu — Fente

Bosu — Fente.

קרא עוד
כפיפת בטן
פילאטיסליבהיציבה

כפיפת בטן

כפיפת בטן.

קרא עוד
Spine Stretch Forward
פילאטיסליבהיציבה

Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward.

קרא עוד
Boomerang
פילאטיסליבהיציבה

Boomerang

Boomerang.

קרא עוד
Planche sur ballon suisse
פילאטיסליבהיציבה

Planche sur ballon suisse

Planche sur ballon suisse.

קרא עוד
Double Leg Stretch
פילאטיסליבהיציבה

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch.

קרא עוד
Reformer — Footwork
פילאטיסליבהיציבה

Reformer — Footwork

Reformer — Footwork.

קרא עוד
Single Leg Circle
פילאטיסליבהיציבה

Single Leg Circle

תרגיל המכוון לכופפי הירך, stabilisation bassin.

קרא עוד
Single Leg Stretch
פילאטיסליבהיציבה

Single Leg Stretch

תרגיל המכוון לשרירי הבטן, coordination.

קרא עוד
La Scie
פילאטיסליבהיציבה

La Scie

תרגיל המכוון לאובליקים, המסטרינג, mobilité thoracique.

קרא עוד
סקוואט
פילאטיסליבהיציבה

סקוואט

סקוואט.

קרא עוד
Shoulder Bridge
פילאטיסליבהיציבה

Shoulder Bridge

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, ischio, stabilisation.

קרא עוד
Side Kick Series
פילאטיסליבהיציבה

Side Kick Series

תרגיל המכוון לAbducteurs, שרירי ההיקרבה, שרירי הליבה.

קרא עוד
Roll-Over
פילאטיסליבהיציבה

Roll-Over

תרגיל המכוון לשרירי הבטן, mobilité dorsale.

קרא עוד
Corkscrew
פילאטיסליבהיציבה

Corkscrew

תרגיל המכוון לאובליקים, שרירי הבטן.

קרא עוד
תרגילים ותנועותאנציקלופדיה
ניסיון חינםמדריך