מתחיליםגמישותכוח
ויראבהדראסנה II — לוחם II
ויראבהדראסנה II (לוחם II) מחזקת את הרגליים, פותחת את המפרקים לרוחב ובונה סיבולת עם ידיים מתוחות לצדדים.
קרא עוד
יוגה — תנוחות (אסאנות)
אוסף מלא של תנוחות יוגה (אסאנות), רצפים ותרגילי נשימה (פראנאיאמה). כל תנוחה מפורטת עם שמה הסנסקריטי, יתרונותיה, יישור מדויק והתאמות לכל הרמות.
45 מאמרים
בינוניגמישותשיווי משקל
גרודאסנה — תנוחת הנשר
גרודאסנה (נשר) מפתחת שיווי משקל וריכוז בהצלבת ידיים ורגליים, ומותחת לעומק כתפיים ומפרקים.
קרא עוד
בינוניגמישותשיווי משקל
נטראג'אסנה — תנוחת הרקדן
נטראג'אסנה (רקדן) משלבת שיווי משקל, כפיפה אחורה ומתיחת קוודריצפס בתנוחה חיננית ותובענית.
קרא עוד
בינוניגמישותיוגה
פאריוורטה טריקונאסנה — משולש מסובב
פאריוורטה טריקונאסנה (משולש מסובב) משלבת פיתול עמוק ומתיחת שרירי ירך אחוריים, מגרה עיכול וניידות חזית.
קרא עוד
מתחיליםגמישותכוח
פרשוואקונאסנה — זווית צד מתוחה
פרשוואקונאסנה (זווית צד מתוחה) יוצרת קו אנרגיה מכף הרגל האחורית עד קצות האצבעות, ומותחת לעומק את כל צד הגוף.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
טריקונאסנה — תנוחת המשולש
טריקונאסנה (משולש) מותחת את הצדדים, שרירי הירך האחוריים ופותחת את החזה במתיחה צדדית עמוקה.
קרא עוד
בינוניכוחיוגה
אוטקטאסנה — תנוחת הכיסא
אוטקטאסנה (תנוחת הכיסא) מחזקת בעוצמה את הקוודריצפס, הישבן והליבה תוך בניית סיבולת ונחישות מנטלית.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
אוטנאסנה — כפיפה קדימה בעמידה
אוטנאסנה (כפיפה קדימה בעמידה) מותחת לעומק את שרירי הירך האחוריים והשוקיים תוך הרגעת מערכת העצבים ושיכוך התודעה.
קרא עוד
מתחיליםגמישותכוח
ויראבהדראסנה I — לוחם I
ויראבהדראסנה I (לוחם I) מחזקת בעוצמה את הרגליים, פותחת את המפרקים והחזה, ומפתחת יציבות בלאנג' גבוה דינמי.
קרא עוד
בינוניכוחשיווי משקל
ויראבהדראסנה III — לוחם III
ויראבהדראסנה III (לוחם III) היא תנוחת איזון אינטנסיבית המחזקת את רגל העמידה, הליבה ומפתחת ריכוז ביצירת צורת T עם הגוף.
קרא עוד
מתחיליםשיווי משקליוגה
וורקשאסנה — תנוחת העץ
וורקשאסנה (עץ) מפתחת שיווי משקל, ריכוז ומחזקת קרסולים בעמידה על רגל אחת עם כף רגל נגדית כנגד הירך.
קרא עוד
מתחיליםכוחיוגה
ארדהה אוטנאסנה — חצי כפיפה קדימה
ארדהה אוטנאסנה (חצי כפיפה קדימה) מאריכה את עמוד השדרה ומחזקת את הגב תוך מתיחת שרירי הירך האחוריים, תנוחת מפתח בברכות לשמש.
קרא עוד
מתחיליםיציבהיוגה
טדאסנה — תנוחת ההר
טדאסנה (תנוחת ההר) היא תנוחת היוגה הבסיסית, הבסיס לכל תנוחות העמידה, המפתחת יישור, עיגון ומודעות גופנית.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר
בדהה קונאסנה (פרפר) פותחת לעומק את המפרקים והמפשעה על ידי חיבור כפות הרגליים, תנוחה חיונית לגמישות אגנית.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך
ג'אנו שירשאסנה (ראש לברך) מותחת באופן א-סימטרי את שרירי הירך האחוריים והצד, ומציעה כפיפה קדימה נגישה עם סיבוב עדין.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
פשצ'ימוטנאסנה — כפיפה קדימה בישיבה
פשצ'ימוטנאסנה (כפיפה קדימה בישיבה) מותחת לעומק את כל השרשרת האחורית מהגב ועד השוקיים, מרגיעה את התודעה ומעודדת הסתכלות פנימה.
קרא עוד
בינוניגמישותיוגה
אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה
אופאוישטה קונאסנה (זווית רחבה בישיבה) מותחת לעומק את המקרבים ופנים הירכיים בשפגט ישיבה מתקדם.
קרא עוד
בינוניכוחיוגה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למעלה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למעלה) פותחת את החזה ומחזקת את הידיים בכפיפה אחורה דינמית, עמוד תווך בברכות לשמש.
קרא עוד
מתחיליםגמישותכוח
אדהו מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למטה
אדהו מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למטה) היא התנוחה הנפוצה ביותר ביוגה, מותחת שרירי ירך אחוריים, שוקיים וגב תוך חיזוק הידיים.
קרא עוד
מתחיליםנשימהמדיטציה
בלאסנה — תנוחת הילד
בלאסנה (תנוחת הילד) היא תנוחת המנוחה המובהקת ביוגה, מותחת בעדינות את הגב והמפרקים תוך הרגעה עמוקה של מערכת העצבים.
קרא עוד
מתחיליםכוחיוגה
בהוג'אנגאסנה — תנוחת הקוברה
בהוג'אנגאסנה (קוברה) פותחת את החזה ומחזקת את הגב בכפיפה אחורה עדינה ונגישה, אידיאלית למתחילים.
קרא עוד
בינוניכוחיוגה
דהנוראסנה — תנוחת הקשת
דהנוראסנה (קשת) פותחת את כל חזית הגוף בכפיפה אחורה עמוקה על ידי תפיסת הקרסולים מאחורי הגב.
קרא עוד
מתחיליםכוחיוגה
שלבהאסנה — תנוחת החגב
שלבהאסנה (חגב) מחזקת את כל השרשרת האחורית בהרמה בו-זמנית של חזה, ידיים ורגליים מהרצפה.
קרא עוד
מתקדםכוחיוגה
אורדהווה דהנוראסנה — תנוחת הגלגל
אורדהווה דהנוראסנה (גלגל) היא הכפיפה האחורה המקסימלית ביוגה, מרימה את כל הגוף בקשת מלאה ומשחררת אנרגיה עוצמתית.
קרא עוד
בינוניכוחיוגה
אוסטרסנה — תנוחת הגמל
אוסטרסנה (גמל) פותחת לעומק את שרירי החזה והפסואס בכפיפה אחורה בכריעה, מפתחת אומץ ופגיעות.
קרא עוד
מתחיליםכוחיוגה
סטו בנדהאסנה — תנוחת הגשר
סטו בנדהאסנה (גשר) פותחת את החזה ומחזקת את הישבן בכפיפה אחורה נגישה בשכיבה על הגב.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
ארדהה מאטסיינדראסנה — חצי פיתול בישיבה
ארדהה מאטסיינדראסנה (חצי פיתול בישיבה) משפרת ניידות חזית, מסייעת לעיכול ומנקה רעלים דרך פיתול עמוק של הגזע.
קרא עוד
בינוניכוחיוגה
פאריוורטה פרשוואקונאסנה — זווית צד מסובבת
פאריוורטה פרשוואקונאסנה (זווית צד מסובבת) משלבת לאנג' גבוה ופיתול עמוק, מחזקת רגליים ומעסה איברים פנימיים.
קרא עוד
מתחיליםמדיטציהיוגה
סופטה מאטסיינדראסנה — פיתול בשכיבה
סופטה מאטסיינדראסנה (פיתול בשכיבה) משחררת את המותניים ומציעה פיתול עדין ושיקומי בשכיבה על הגב.
קרא עוד
בינוניכוחשיווי משקל
קאקאסנה — תנוחת העורב (זרועות כפופות)
קאקאסנה (עורב זרועות כפופות) היא הווריאציה הקלאסית של איזון ידיים עם מרפקים כפופים, נגישה יותר מבקאסנה.
קרא עוד
מתקדםכוחשיווי משקל
אשטוואקראסנה — תנוחת שמונה הזוויות
אשטוואקראסנה (שמונה זוויות) משלבת איזון ידיים, סיבוב ורגליים צולבות בתנוחה מרהיבה של כוח וגמישות.
קרא עוד
מתקדםכוחשיווי משקל
פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות
פינצ'ה מיורסנה (נוצת הטווס) היא איזון על אמות המפתח כוח כתפיים ופתיחה חזית תוך טיפוח יציבות.
קרא עוד
מתקדםכוחשיווי משקל
אדהו מוקהה וריקשאסנה — עמידת ידיים
אדהו מוקהה וריקשאסנה (עמידת ידיים) היא ההיפוך הבסיסי על הידיים, מפתחת כוח, איזון ואומץ.
קרא עוד
בינוניכוחשיווי משקל
בקאסנה — תנוחת העורב
בקאסנה (עורב) מפתחת כוח זרועות וליבה תוך טיפוח ריכוז וביטחון באיזוני ידיים.
קרא עוד
מתקדםכוחשיווי משקל
פרשווה בקאסנה — עורב צידי
פרשווה בקאסנה (עורב צידי) מוסיפה סיבוב לאיזון הידיים, מחזקת אלכסוניים ומפתחת תיאום.
קרא עוד
מתחיליםיוגהאסאנה
ויפריטה קראני — רגליים על הקיר
ויפריטה קראני (רגליים על הקיר) היא היפוך עדין ומשקם המקדם חזרה ורידית, מרגיע את מערכת העצבים ומקל על רגליים עייפות.
קרא עוד
מתחיליםגמישותיוגה
סופטה בדהה קונאסנה — פרפר שוכב
סופטה בדהה קונאסנה (פרפר שוכב) פותחת מפרקי ירך ומפשעה במצב מנוחה, ומציעה הרפיה אגנית ובטנית עמוקה.
קרא עוד
מתחיליםיוגהאסאנה
אפנאסנה — ברכיים לחזה
אפנאסנה (ברכיים לחזה) משחררת את הגב התחתון ומעסה איברי בטן בתנועת נדנוד מרגיעה.
קרא עוד
מתחיליםמדיטציהיוגה
שוואסנה — תנוחת הגופה
שוואסנה (גופה) היא תנוחת הרגיעה הסופית החיונית בכל תרגול, המאפשרת שילוב יתרונות ושחרור עמוק של גוף ונפש.
קרא עוד
מתחיליםנשימהגמישות
סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A
סוריה נמסקאר A (ברכת השמש A) היא הרצף הבסיסי ביוגה המחבר תנועה ונשימה בשרשרת זורמת של תנוחות.
קרא עוד
בינונינשימהגמישות
סוריה נמסקאר B — ברכת השמש B
סוריה נמסקאר B (ברכת השמש B) מעשירה את גרסה A עם אוטקטאסנה ולוחמים, מגבירה עוצמה קרדיווסקולרית ועבודת רגליים.
קרא עוד
מתחיליםנשימהמדיטציה
בהרמארי — נשימת הדבורה
בהרמארי (דבורה מזמזמת) מייצרת זמזום רטט בנשיפה שמרגיע מיידית את התודעה, מפחית חרדה ומקדם מיקוד פנימי.
קרא עוד
בינונינשימהיוגה
קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת
קפלבהאטי (גולגולת זוהרת) היא טכניקת טיהור בנשיפות מהירות ועוצמתיות המגרה חילוף חומרים, מנקה דרכי נשימה וממריצה את הגוף.
קרא עוד
מתחיליםנשימהמדיטציה
נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת
נאדי שודהנה (נשימה מתחלפת) מאזנת המיספרות מוחיות ומייצבת מערכת עצבים באמצעות החלפת נחיריים.
קרא עוד
מתחיליםנשימהמדיטציה
אוג'איי — נשימה מנצחת
אוג'איי (נשימה מנצחת) היא טכניקת הנשימה הבסיסית ביוגה, מייצרת צליל אוקיינוס מרגיע שמווסת זרימת אוויר ומרגיעה את התודעה.
קרא עוד