קרדיוHIITמתחילים
ג'אמפינג ג'קס
ג'אמפינג ג'קס הם תרגיל קרדיו קלאסי מושלם לחימום HIIT או כהתאוששות פעילה בין תנועות אינטנסיביות יותר.
קרא עוד
HIIT ואימון פונקציונלי
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימון פונקציונלי לפיתוח כוח, סיבולת והרכב גוף.
41 מאמרים
קרדיוHIITבינוני
קפיצות ברכיים לחזה
קפיצות ברכיים לחזה הן תרגיל פליאומטרי אינטנסיבי הכולל קפיצה תוך משיכת ברכיים לחזה, לפיתוח נפיצות וכוח רגליים.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
דוויל פרס
הדוויל פרס משלב בורפי עם סנאצ' כפול במשקולות, ויוצר תרגיל גוף מלא בעצימות קיצונית ל-HIIT מתקדם.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
בורפי קלאסי
הבורפי הקלאסי הוא תרגיל ה-HIIT המובהק, המשלב סקוואט, פלאנק, שכיבות סמיכה וקפיצה בתנועת גוף מלאה נפיצה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
מטפסי הרים (מהירים)
מטפסי הרים מהירים הם תרגיל HIIT במשקל גוף המכוון לליבת הגוף, מכופפי הירך וקרדיו בקצב נפיץ.
קרא עוד
HIITבינונימשקל גוף
קפיצה צידית לארגז
קפיצה צידית לארגז היא קפיצה פליאומטרית צידית על ארגז נמוך שמפתחת כוח צידי, זריזות ויציבות קרסוליים.
קרא עוד
HIITמתקדםכוח
קפיצת פיסטול סקוואט
קפיצת פיסטול סקוואט היא תרגיל פליאומטרי מתקדם המשלב סקוואט על רגל אחת וקפיצה נפיצה, דורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
פופ סקוואטס
פופ סקוואטס מחליפים בין סקוואט קפיצה ברגליים רחבות לרגליים צמודות בקצב מהיר, תרגיל קרדיו HIIT לקוודריספס, ישבנים ומקרבים.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
בורפי מהיר (ללא שכיבת סמיכה)
הבורפי המהיר מסיר את שכיבת הסמיכה מהבורפי הקלאסי למקסום מהירות ונפח קרדיו, אידיאלי לפרוטוקולי טבטה ו-AMRAP.
קרא עוד
HIITמתקדםכוח
שכיבות סמיכה פליאומטריות
שכיבות סמיכה פליאומטריות הן שכיבות סמיכה נפיצות בהן הידיים עוזבות את הרצפה, לפיתוח כוח פלג עליון ותגובתיות שרירית.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קפיצות כוכב
קפיצות כוכב משלבות סקוואט עם קפיצת כוכב נפיצה, תרגיל פליאומטרי HIIT שמפתח כוח וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
HIITבינוניכוח
מכרעים קופצים (סוויץ' לאנג'ס)
סוויץ' לאנג'ס הם מכרעים קופצים מתחלפים שמפתחים כוח רגליים, שיווי משקל וסיבולת לב-ריאה בפורמט HIIT.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
דאמבל מאן מייקר
מאן מייקר משרשר שכיבת סמיכה, חתירה, קלין ופרס עם משקולות בקומפלקס הרסני, התנועה המלאה ביותר ב-HIIT.
קרא עוד
HIITבינוניכוח
Turkish Get-Up קטלבל
ה-Turkish Get-Up הוא תרגיל פונקציונלי מורכב ממצב שכיבה לעמידה עם קטלבל מעל הראש, מפתח ניידות, יציבות וכוח כולל.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קלין אנד פרס קטלבל
קלין אנד פרס קטלבל משרשר קלין למצב rack ולחיצה מעל הראש, תנועה מורכבת של גוף מלא ל-HIIT.
קרא עוד
HIITמתחיליםכוח
גובלט סקוואט קטלבל
גובלט סקוואט קטלבל הוא סקוואט עמוק עם הקטלבל מוחזק ליד החזה, אידיאלי לטכניקת סקוואט וחיזוק רגליים ב-HIIT.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
סנאצ' קטלבל
סנאצ' קטלבל מניע את הקטלבל מהרצפה מעל הראש בתנועה נפיצה אחת, תרגיל הקטלבל האולטימטיבי לכוח וקרדיו.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
סווינג קטלבל
סווינג קטלבל הוא תרגיל בליסטי המכוון לשרשרת האחורית, משלב hip hinge נפיץ וסיבולת לב-ריאה ל-HIIT.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
וול בול
וול בול משלב סקוואט עמוק עם זריקת כדור רפואי לקיר, תרגיל קרדיו-כוח אייקוני של HIIT וקרוספיט.
קרא עוד
HIITבינוניכוח
זריקת כדור רפואי עם סיבוב
זריקת כדור רפואי עם סיבוב היא זריקה רוטציונית לקיר המכוונת לאלכסוניים וליבת הגוף בסיבוב.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
סלאם בול
סלאם בול כולל הרמת כדור מעל הראש וחבטתו ברצפה בכוח, תרגיל HIIT נפיץ לליבה, כתפיים וקרדיו.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
ת'ראסטרס (מוט או משקולות)
ת'ראסטרס משלבים סקוואט קדמי עם לחיצה מעל הראש בתנועה זורמת, אחד התרגילים התובעניים ביותר מטבולית ב-HIIT.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
AMRAP (כמה שיותר סבבים)
AMRAP הוא פרוטוקול HIIT בו משלימים מקסימום סבבים של מעגל בזמן קבוע, מודד סיבולת וכושר עבודה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
מרווח פירמידלי
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT מתקדם עולה ויורד (10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות), משנה עצימות על פני כ-8 דקות.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
EMOM (כל דקה בדקה)
EMOM הוא פרוטוקול HIIT מובנה בו מבצעים מספר קבוע של חזרות בתחילת כל דקה, הזמן הנותר הוא מנוחה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
For Time / צ'יפר
For Time (צ'יפר) הוא פרוטוקול HIIT בו המטרה להשלים אימון מוגדר במהירות המרבית, בוחן סיבולת ועמידות מנטלית.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
פרוטוקול טבטה (4 דקות)
פרוטוקול טבטה הוא פורמט HIIT של 4 דקות: 20 שניות מאמץ מקסימלי / 10 שניות מנוchה x 8 סבבים, מוכח מדעית לשיפור VO2max.
קרא עוד
קרדיומתחיליםמשקל גוף
דפוסי זחילה (תנועות רצפה)
דפוסי זחילה (bear crawl, spider-man crawl, crocodile crawl, crab walk) מפתחים קואורדינציה, ליבה וניידות פונקציונלית.
קרא עוד
מתחיליםכוחפונקציונלי
נשיאת שק חול
נשיאת שק חול כוללת נשיאת שק חול כבד על מרחק נתון, תרגיל נשיאה פונקציונלי לליבה וסיבולת.
קרא עוד
קרדיומתחיליםכוח
דחיפת מזחלת
דחיפת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של דחיפת מזחלת עמוסה לפיתוח כוח רגליים, ישבנים וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
בינוניכוחפונקציונלי
קלין אנד פרס שק חול
קלין אנד פרס שק חול כולל הרמת שק חול מהרצפה ולחיצתו מעל הראש, תרגיל פונקציונלי גולמי של גוף מלא.
קרא עוד
מתקדםכוחפונקציונלי
טיפוס חבל
טיפוס חבל הוא תרגיל טיפוס פונקציונלי המפתח כוח פלג עליון, אחיזה וקואורדינציה רגליים-ידיים.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
פיסטול סקוואט (סקוואט על רגל אחת)
פיסטול סקוואט הוא סקוואט מלא על רגל אחת הדורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
מתחיליםכוחפונקציונלי
מתה רומני על רגל אחת
מתה רומני על רגל אחת הוא תרגיל פונקציונלי חד-צדדי המכוון לשרירים אחוריים של הירך וישבנים.
קרא עוד
קרדיומתחיליםכוח
משיכת מזחלת
משיכת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של משיכת מזחלת לפיתוח שרשרת אחורית, אחיזה וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
מתקדםכוחפונקציונלי
הפיכת צמיג
הפיכת צמיג כוללת הפיכת צמיג כבד, תרגיל פונקציונלי של גוף מלא לפיתוח נפיצות, כוח גולמי וכושר.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
מעגל "EMOM 30"
ה-EMOM 30 מחליף סווינג קטלבל, קפיצות לארגז ובורפים על פני 30 דקות (3 תרגילים x 10 סבבים).
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
מעגל "מורף מותאם" (30-40 דקות)
מורף מותאם הוא WOD מחווה: 800 מ' ריצה + 50 מתח + 100 שכיבות סמיכה + 150 סקוואטים + 800 מ' ריצה, במהירות המרבית.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
מעגל "הבסיסי" (20 דקות)
הבסיסי הוא מעגל פונקציונלי של 20 דקות המשלב סווינג קטלבל, גובלט סקוואטים, שכיבות סמיכה, חתירות וריצה לכושר מלא.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
מעגל "השורף" (טבטה x 4)
השורף משרשר 4 טבטות שונות (בורפים, סווינג, מטפסי הרים, קפיצות סקוואט) ל-20 דקות של שריפה אינטנסיבית.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
מעגל "Filthy Fifty" (30-45 דקות)
ה-Filthy Fifty הוא צ'יפר WOD של 50 חזרות ב-10 תרגילים שונים, מבחן סיבולת כוללת ורב-גוניות אתלטית.
קרא עוד