מורכבחזהמוט
לחיצת חזה בשיפוע יורד
לחיצת חזה בשיפוע יורד מטרגטת את החלק התחתון של שריר החזה והטרייספס, משלימה את פיתוח החזה התחתון.
קרא עוד
אימוני כוח
מדריך מלא לתרגילי אימוני כוח עם הוראות מפורטות, שרירים מטורגטים וטיפים לבטיחות.
94 מאמרים
מורכבכתפייםמשקולות יד
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות מפתחת את הדלטואידים והטרייספס עם חופש תנועה מוגבר.
קרא עוד
מתקדםמשקל גוףבטן
דגל דרקון
דגל דרקון, שהופפולר על ידי ברוס לי, הוא תרגיל ליבה קיצוני הדורש כוח בטן יוצא דופן.
קרא עוד
בידודחזהמשקולות יד
פתיחות חזה בשיפוע
פתיחות בשיפוע מבודדות את החזה העליון על ידי שילוב שיפוע הספסל עם תנועת הפתיחה האופיינית.
קרא עוד
בידודכתפייםכבל
הרמה צדדית בכבל
הרמה צדדית בכבל מציעה מתח קבוע לעבודה אופטימלית של הדלטואיד האמצעי.
קרא עוד
בידודטרייספסמשקולות יד
פשיטת טרייספס מעל הראש
פשיטה מעל הראש מטרגטת את הראש הארוך של הטרייספס דרך מתיחה מקסימלית.
קרא עוד
בידודגבכתפיים
פייס פול
פייס פול חיוני לבריאות הכתפיים, מטרגט את הדלטואיד האחורי, הטרפז והמסובבים החיצוניים.
קרא עוד
מתחיליםמורכבקוודריספס
גובלט סקוואט
גובלט סקוואט הוא התרגיל הטוב ביותר ללימוד טכניקת סקוואט עם משקל קל.
קרא עוד
בידודטרייספסמשקולות יד
קיקבק טרייספס
קיקבק טרייספס הוא תרגיל סיום המבודד את הטרייספס בתנועת פשיטה לאחור.
קרא עוד
בידודחזהמכונה
פק-דק (מכונת פרפר)
הפק-דק הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה במכונה המציע תנועה מונחית ובטוחה לעבודה ממוקדת של שריר החזה הגדול.
קרא עוד
מורכבגבשרירי ירך אחוריים
מתים רומני
המתים הרומני מבודד את שרירי הירך האחוריים והישבן עם מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית.
קרא עוד
מורכבגבכבל
חתירה אופקית בכבל
חתירה אופקית בכבל מחזקת את הרומבואידים, הטרפז האמצעי והגב הרחב עם מתח קבוע.
קרא עוד
כוחמורכבמשקל גוף
מתח עליון באחיזת פרונציה
מתח עליון באחיזת פרונציה הוא תרגיל המלך לפיתוח הגב הרחב, המפעיל גם את הביספס והטרפז התחתון.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףגב
מתח עליון באחיזת סופינציה
מתח באחיזת סופינציה מדגיש את עבודת הביספס תוך פיתוח הגב הרחב, עם אחיזה הפוכה.
קרא עוד
מורכבCoreמשקולות יד
טורקיש גט-אפ
טורקיש גט-אפ היא תנועה מורכבת המפתחת כוח, יציבות וניידות של כל הגוף.
קרא עוד
בידודביספסמשקולות יד
כפיפה מרוכזת
כפיפה מרוכזת מספקת בידוד מקסימלי של הביספס עם שליטה מלאה בתנועה.
קרא עוד
בידודטרייספסמוט
סקאלקראשר
הסקאלקראשר מטרגט את הראש הארוך של הטרייספס עם תנועת פשיטה על ספסל שטוח.
קרא עוד
בידודחזהכבל
קרוסאובר בכבל
קרוסאובר בכבל הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה עם מתח קבוע, אידיאלי להגדרה ולסיום שרירי.
קרא עוד
משקל גוףבטןCore
כפיפות אופניים
כפיפות אופניים משלבות כפיפה וסיבוב לטירגוט שריר הבטן הישר והאלכסוניים בו-זמנית.
קרא עוד
בידודביספסמשקולות יד
כפיפות משקולות מתחלפות
כפיפות משקולות מתחלפות מאפשרות עבודה חד-צדדית של הביספס עם סופינציה פעילה.
קרא עוד
בידודמשקל גוףבטן
כפיפות בטן הפוכות
כפיפות בטן הפוכות מטרגטות את חלק הבטן התחתון על ידי הבאת האגן לכיוון החזה.
קרא עוד
מתחיליםבידודמשקל גוף
כפיפות בטן
כפיפות בטן הן התרגיל הבסיסי לבידוד החלק העליון של שריר הבטן הישר.
קרא עוד
מתקדםמורכבמשקל גוף
הרמת רגליים בתליה
הרמת רגליים בתליה הוא תרגיל מתקדם המטרגט את הבטן התחתונה וכופפי הירך.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףבטן
מטפס הרים
מטפס הרים משלב חיזוק ליבה וקרדיו על ידי הבאת ברכיים לחזה לסירוגין.
קרא עוד
משקל גוףבטןCore
פלאנק צדדי
פלאנק צדדי מחזק את האלכסוניים וריבועי המותניים ליציבות צדדית של הגו.
קרא עוד
בטןCoreכבל
חטיבת עץ בכבל
חטיבת עץ היא תנועת סיבוב פונקציונלית שמפעילה את האלכסוניים והליבה באלכסון.
קרא עוד
בידודביספסמשקולות יד
כפיפה על ספסל משופע
כפיפה על ספסל משופע מותחת את הראש הארוך של הביספס לפיתוח מקסימלי.
קרא עוד
בידודביספסאמה
כפיפת פטיש
כפיפת הפטיש מטרגטת את הברכיאליס והברכיו-רדיאליס לזרועות עבות יותר, באחיזה ניטרלית.
קרא עוד
בידודביספסמוט
כפיפת פיוטרה
כפיפת פיוטרה מבודדת את הביספס על ידי ביטול נדנוד הודות לתמיכת הפיוטרה.
קרא עוד
בידודביספסאמה
כפיפת זוטמן
כפיפת זוטמן משלבת סופינציה בעלייה ופרונציה בירידה לעבודה על ביספס ואמות.
קרא עוד
מורכבגבשרירי ירך אחוריים
גוד מורנינג
גוד מורנינג מחזק את הגב התחתון, שרירי הירך האחוריים והישבן עם תנועת ציר ירכיים תחת מוט.
קרא עוד
בידודמשקל גוףגב
היפראקסטנשן (פשיטת גב)
היפראקסטנשן מחזקת את זוקפי עמוד השדרה, הישבן ושרירי הירך האחוריים על ספסל ייעודי.
קרא עוד
כוחמורכבגב
חתירה עם מוט
חתירה עם מוט היא תרגיל מורכב בסיסי לעובי הגב, מטרגטת את הגב הרחב, הטרפז והרומבואידים.
קרא עוד
מורכבגבמשקולות יד
חתירה חד-צדדית עם משקולת יד
חתירה חד-צדדית מתקנת חוסר איזון שרירי על ידי עבודה על כל צד של הגב בנפרד.
קרא עוד
כוחמורכבגב
מתים (דדליפט)
המתים הוא התנועה המלאה ביותר באימוני כוח, המפעילה את כל השרשרת האחורית של הגוף.
קרא עוד
מורכבגבמוט
חתירת טי-בר
חתירת טי-בר מטרגטת את אמצע הגב, הטרפז והרומבואידים עם אחיזה צרה וזווית משיכה ייחודית.
קרא עוד
מורכבגבכבל
משיכה עליונה בכבל
משיכה עליונה בכבל מפתחת את הגב הרחב והביספס בתנועה מונחית ומבוקרת.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףגב
מתח עליון באחיזה ניטרלית
מתח באחיזה ניטרלית מציע נוחות מפרקית מעולה תוך טירגוט הגב הרחב, הברכיאליס והביספס.
קרא עוד
מורכבכתפייםמשקולות יד
ארנולד פרס
ארנולד פרס מפעיל את שלושת ראשי הדלטואיד באמצעות תנועת סיבוב ייחודית.
קרא עוד
כוחמורכבכתפיים
לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים היא תרגיל היסוד לכתפיים, מטרגטת את הדלטואידים והטרייספס.
קרא עוד
בידודכתפייםמשקולות יד
הרמות צדדיות
הרמות צדדיות מבודדות את הדלטואיד האמצעי לעיצוב ורוחב הכתפיים.
קרא עוד
בידודכתפייםמשקולות יד
פרפר הפוך (ציפור)
הפרפר ההפוך מטרגט את הדלטואיד האחורי והרומבואידים, חיוני לאיזון הכתף.
קרא עוד
מתחיליםבידודכתפיים
הרמת Y
הרמת Y מחזקת את הטרפז התחתון והדלטואיד האחורי, חיוניים ליציבות עצם הכתף.
קרא עוד
כוחמורכבישבן
דחיפת ירכיים
דחיפת ירכיים היא תרגיל המלך לישבן, מציעה הפעלה מקסימלית של שריר הישבן הגדול.
קרא עוד
כוחמורכבמוט
קלין אנד פרס
קלין אנד פרס היא תנועה מורכבת מלאה המשלבת משיכה נפיצה ולחיצה מעל הראש.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מאן מייקר
מאן מייקר משלב שכיבת שמיכה, חתירה ות'ראסטר עם משקולות בקומפלקס פול בודי הרסני אחד.
קרא עוד
מורכבשרירי ירך אחורייםישבן
גלוט-האם רייז
GHR מפתח שרירי ירך אחוריים, ישבן וגב תחתון בתנועה מלאה על מכונת GHD.
קרא עוד
בידודשרירי ירך אחורייםמכונה
כפיפת רגליים בשכיבה
כפיפת רגליים בשכיבה מבודדת את שרירי הירך האחוריים בתנועת כפיפת ברך.
קרא עוד
בידודשרירי ירך אחורייםמכונה
כפיפת רגליים בישיבה
כפיפת רגליים בישיבה מבודדת את שרירי הירך האחוריים בישיבה עם זווית ירך שונה.
קרא עוד
מתקדםבידודמשקל גוף
נורדיק קרל
נורדיק קרל הוא תרגיל האקסצנטרי העוצמתי ביותר לשרירי הירך האחוריים, מונע פציעות.
קרא עוד
מורכבשרירי ירך אחורייםישבן
מתים ברגליים ישרות
מתים ברגליים ישרות ממקסם את מתיחת שרירי הירך האחוריים תחת עומס.
קרא עוד
בידודשוקייםמכונה
הרמת שוקיים בעמידה
הרמת שוקיים בעמידה מטרגטת את הגסטרוקנמיוס לשוקיים גדולות יותר.
קרא עוד
בידודשוקייםמכונה
הרמת שוקיים במכבש
הרמת שוקיים במכבש משתמשת במכונת מכבש רגליים לעבודה ממוקדת על השוקיים.
קרא עוד
כוחמורכבקוודריספס
פרונט סקוואט
פרונט סקוואט מדגיש את הקוודריספס עם יציבה אנכית יותר מהבק סקוואט.
קרא עוד
מורכבחזהמוט
לחיצת חזה בשיפוע עולה
לחיצת חזה בשיפוע עולה מטרגטת את החלק העליון של שריר החזה והדלטואיד הקדמי לפיתוח חזה עליון.
קרא עוד
כוחמורכבחזה
לחיצת חזה
לחיצת החזה היא תרגיל המלך לפיתוח שרירי החזה, המפעילה גם את הדלטואיד הקדמי והטרייספס.
קרא עוד
מורכבחזהמשקולות יד
לחיצת חזה עם משקולות יד
לחיצה עם משקולות יד מציעה טווח תנועה גדול יותר מהמוט ומאפשרת עבודה חד-צדדית של שרירי החזה, הדלטואיד והטרייספס.
קרא עוד
בידודחזהמשקולות יד
פתיחות חזה שכיבה
פתיחות חזה בשכיבה הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה המספק מתיחה עמוקה ועבודה ממוקדת של שריר החזה הגדול.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףחזה
שכיבות סמיכה עם משקל
שכיבות סמיכה עם משקל מוסיפות התנגדות נוספת לשכיבות סמיכה קלאסיות לפיתוח מוגבר של שרירי החזה, הטרייספס והדלטואיד.
קרא עוד
בידודחזהגב
פול-אובר
הפול-אובר מפעיל את שרירי החזה והגב הרחב בו-זמנית, תוך מתיחת בית החזה והסרטוס הקדמי.
קרא עוד
מורכבקוודריספסישבן
מכבש רגליים
מכבש הרגליים מפתח קוודריספס, ישבן ושרירי ירך אחוריים בתנועה מונחית ובטוחה.
קרא עוד
מתקדםבידודמשקל גוף
סיסי סקוואט
סיסי סקוואט מותח ומפעיל את הקוודריספס בצורה קיצונית עם תנועה מתקדמת.
קרא עוד
כוחמורכבקוודריספס
סקוואט עם מוט
סקוואט עם מוט הוא מלך תרגילי הרגליים, מטרגט קוודריספס, ישבן וכל השרשרת התחתונה.
קרא עוד
מורכבחזהטרייספס
לחיצת חזה באחיזה צרה
לחיצת חזה באחיזה צרה היא תרגיל מורכב המטרגט את הטרייספס תוך עבודה על שרירי החזה.
קרא עוד
בידודטרייספסכבל
פשיטת טרייספס בכבל
פשיטת טרייספס בכבל עליון היא תרגיל הבידוד הפופולרי ביותר לשלושת ראשי הטרייספס.
קרא עוד
משקל גוףחזהטרייספס
שכיבות סמיכה יהלום
שכיבות סמיכה יהלום מטרגטות את הטרייספס והחזה עם תנועת אחיזה צרה במשקל גוף.
קרא עוד