בינוניפיצוציותזריזות
מעגל כדורסל
מעגל הכנה גופנית ספציפי לכדורסל ממוקד בפיצוציות אנכית וזריזות צדית.
קרא עוד
פליאומטריה והכנה גופנית
תרגילי פליאומטריה והכנה גופנית לפיתוח כוח, מהירות, זריזות וביצועים ספורטיביים. כולל מעגלי אימון ספורט-ספציפיים ועקרונות תכנות.
49 מאמרים
מתחיליםמהירותזריזות
תרגולים אתלטיים (טכניקת ריצה)
סט תרגולי טכניקת ריצה (עקבים-ישבן, הרמות ברכיים, סקיפינג) לחימום וטכניקת צעד.
קרא עוד
בינוניפיצוציותעוצמה
האנג קלין
גרסה מפושטת של פאוור קלין עם התחלה מעל הברכיים לעבודה על יישור ירכיים פיצוצי.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותעוצמה
סנאצ' (אריחה)
תנועת הרמת משקולות מלאה המעבירה את המוט מהרצפה מעל הראש בתנועה פיצוצית אחת.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותעוצמה
פאוור קלין (אפולה)
תנועת הרמת משקולות פיצוצית המפתחת כוח שרשרת אחורית ותיאום כל הגוף.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותעוצמה
קפיצת שראג
יישור פיצוצי עם הרמת כתפיים וקפיצה ללימוד הקלין ופיתוח פיצוציות.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותעוצמה
פוש ג'רק
לחיצה פיצוצית עם קליטה בסקוואט חלקי מתחת למוט לעומסים כבדים יותר מפוש פרס.
קרא עוד
בינוניפיצוציותזריזות
מעגל טניס/בדמינטון
מעגל הכנה גופנית לספורט מחבט ממוקד בתגובתיות, סיבוב וסיבולת מגרש.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף תחתוןספורט ספציפי
מעגל ריצה — חיזוק
מעגל חיזוק ספציפי לרצים ממוקד במניעת פציעות ויעילות ריצה.
קרא עוד
בינוניפיצוציותכל הגוף
מעגל ספורט קרבי
מעגל עוצמה גבוהה המדמה סיבוב קרב עם אגרוף צל, ברפיז וטריקות כדור רפואי.
קרא עוד
בינוניפיצוציותעוצמה
מעגל כדורגל/רוגבי
מעגל הכנה גופנית ספציפי לכדורגל ורוגבי המשלב ספרינטים, קפיצות, דחיפות ושינויי כיוון.
קרא עוד
מתחיליםבינונימתקדם
נפח פליאומטרי מומלץ
מדריך נפח מגעי קרקע מומלץ לפי רמה לתכנות פליאומטרי בטוח ויעיל.
קרא עוד
מתחיליםבינונימתקדם
התקדמות פליאומטרית
מדריך התקדמות תרגילי פליאומטריה מהשפעה נמוכה לגבוהה לבניית כוח פרוגרסיבית.
קרא עוד
מתחיליםבינונימתקדם
התאוששות בפליאומטריה
עקרונות התאוששות בין אימוני פליאומטריה לאופטימיזציה של הסתגלויות ומניעת פציעות.
קרא עוד
מתחיליםבינונימתקדם
בחירת משטח בפליאומטריה
מדריך בחירת משטח אימון פליאומטרי למזעור השפעה על מפרקים ומקסום ביצועים.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותפליאומטריה
טריקת כדור רפואי
זריקת כדור רפואי חזקה לרצפה מעל הראש לפיתוח כוח כל הגוף.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
זריקת כדור רפואי מעל הראש לאחור
זריקת כדור רפואי פיצוצית מעל הראש לאחור לפיתוח כוח יישור כל הגוף.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
זריקת כדור רפואי סיבובית
זריקת כדור רפואי סיבובית פיצוצית לקיר לפיתוח כוח סיבוב תא המטען.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותפליאומטריה
שכיבת סמיכה פיצוצית לקופסה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם נחיתת ידיים על קופסה נמוכה לפיתוח כוח דחיפה עם מרכיב אנכי.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
מבחן זריזות אילינוי
מסלול זריזות סטנדרטי עם סלאלומים וספרינטים להערכת זריזות כוללת.
קרא עוד
מתחיליםמהירותזריזות
סולם קצב — צעדים מהירים
צעדים מהירים דרך סולם הקצב לשיפור מהירות דריכה ותיאום רגליים.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
סולם קצב — איקי שאפל
תרגיל זריזות פנימה-פנימה-החוצה עם תנועה צדית לשיפור תיאום ומהירות החלפת דריכה.
קרא עוד
מתחיליםמהירותזריזות
סולם קצב — שתי רגליים בכל תא
הנחת שתי רגליים בכל תא של הסולם לעבודת מהירות ודיוק דריכה.
קרא עוד
בינוניפיצוציותמהירות
תרגיל 5-10-5 (פרו אג'יליטי)
מבחן זריזות צדית עם ספרינטים ושינויי כיוון מהירים על 20 מטר סה"כ.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
תרגיל T
מסלול בצורת T המשלב ספרינט, דשדוש צדי וריצה אחורה להערכה ופיתוח זריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
מתקדםמהירותזריזות
זריזות תגובתית (עם שותף)
תרגיל זריזות תגובתית עם שותף לפיתוח זמן תגובה וקבלת החלטות בתנועה.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
סולם קצב — קריוקה
תנועה צדית עם הצלבת רגליים קדימה/אחורה לתיאום ירכיים וזריזות.
קרא עוד
בינונימהירותזריזות
תרגיל קונוסים (4 פינות)
מסלול 4 קונוסים המשלב ספרינט, דשדוש, ריצה אחורה וקריוקה לזריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותמהירות
ספרינט מסייע (מורד קל)
ספרינט במורד קל לחריגה ממהירות מקסימלית ועבודה על תדירות צעדים.
קרא עוד
בינוניפיצוציותעוצמה
ספרינט עם התנגדות (מצנח או גומייה)
ספרינט נגד התנגדות עם מצנח או גומייה לפיתוח כוח תאוצה.
קרא עוד
בינוניפיצוציותמהירות
תרגיל תאוצה (התחלת 3 נקודות)
ספרינט פיצוצי ממצב 3 נקודות לעבודה על צעדים ראשונים ותאוצה ראשונית.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותמהירות
ספרינט עף (ספרינט מתנופה)
ספרינט במהירות מקסימלית לאחר שלב תאוצה פרוגרסיבי למדידה ופיתוח מהירות שיא.
קרא עוד
בינוניפיצוציותמהירות
ספרינט 10-20-30 מ'
ספרינטים מקסימליים על מרחקים קצרים לפיתוח מהירות שיא ויכולת תאוצה.
קרא עוד
בינוניפליאומטריהזריזות
קפיצה צדית
קפיצה צדית חד-צדדית לפיתוח כוח צדי, יציבות קרסול ופרופריוצפציה דינמית.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותפליאומטריה
קפיצה לרוחק (עמידה)
קפיצה אופקית פיצוצית לפיתוח כוח הנעה ותיאום פלג גוף תחתון.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצה על רגל אחת
קפיצה חד-צדדית קדימה לחיזוק כוח הנעה ויציבות על רגל אחת.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותפליאומטריה
קפיצת עומק
נפילה מקופסה וקפיצה מיידית למעלה לאימון מחזור המתיחה-קיצור ולמקסום תגובתיות שרירית.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותפליאומטריה
קפיצת סקוואט
קפיצה אנכית פיצוצית ממצב סקוואט לפיתוח כוח קונצנטרי של ארבע ראשי הירך והישבנים.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצת מכרעים (לאנג' קפיצה)
מכרעים קופצים מתחלפים לפיתוח כוח חד-צדדי, שיווי משקל דינמי וכוח פיצוצי ברגליים.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצת כיווץ
קפיצה אנכית עם הבאת הברכיים לחזה לפיתוח כוח פיצוצי ותיאום אווירי.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצות משוכות
קפיצות רצופות מעל משוכות מיני לפיתוח תגובתיות קרקע וכוח פיצוצי חוזר.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
ריצת קפיצה (באונדינג)
ריצה עם צעדי קפיצה מוגזמים לפיתוח כוח אופקי, תיאום ויעילות ריצה.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצה לקופסה
קפיצה פיצוצית על קופסה לפיתוח כוח פלג גוף תחתון ותיאום עצבי-שרירי.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
קפיצת מכרע אחורי
מכרע אחורי פיצוצי עם קפיצה לפיתוח כוח הנעה אנכי ממצב חד-צדדי.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותפליאומטריה
מסירת חזה עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי פיצוצית מהחזה לפיתוח כוח דחיפה אופקי.
קרא עוד
בינוניפיצוציותפליאומטריה
שכיבת סמיכה פליאומטרית
שכיבת סמיכה פיצוצית עם הרמת ידיים מהרצפה לפיתוח כוח דחיפה בפלג גוף עליון.
קרא עוד
מתקדםפיצוציותפליאומטריה
שכיבת סמיכה עם מחיאה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם מחיאת כפיים באוויר למקסום כוח ומהירות התכווצות בפלג גוף עליון.
קרא עוד
מתחיליםפיצוציותפליאומטריה
קפיצות קרסול
קפיצות מהירות תוך שימוש בכיפוף קרסול בלבד לפיתוח תגובתיות השוק וגיד אכילס.
קרא עוד