מתקדםRenforcementCore
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
פילאטיס ושיקום יציבתי
49 מאמרים
מתחיליםבינונימתקדם
המאה (The Hundred)
תרגיל יסוד בפילאטיס המתאם תנועות זרועות עם נשימה מחזורית להפעלת שריר הבטן הרוחבי והשריר הישר.
קרא עוד
מתקדםגמישותCore
רול-אובר (Roll-Over)
תרגיל פילאטיס מתקדם המפעיל את עמוד השדרה בכיפוף מלא על ידי העברת הרגליים מעל הראש, לפיתוח שליטה בטנית וניידות גבית.
קרא עוד
מתחיליםבינונינשימה
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
מתחיליםנשימהגמישות
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
מתקדםRenforcementCore
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
מתקדםגמישותCore
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד
בינוניRenforcementCore
מתיחת שתי רגליים (Double Leg Stretch)
התרגיל השני בסדרת הבטן של פילאטיס, מותח ידיים ורגליים בו-זמנית לאתגר ייצוב מרכזי מקסימלי.
קרא עוד
מתחיליםבינוניגמישות
רול-אפ (Roll-Up)
תרגיל פילאטיס קלאסי המפתח ניידות חולייתית סגמנטלית ושליטה בטנית על ידי גלגול עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
קרא עוד
מתחיליםבינונייציבה
המסור (The Saw)
תרגיל פילאטיס המשלב סיבוב חזי וכיפוף צדדי להפעלת האלכסוניים ומתיחת שרירי הירך האחוריים בתנועת ניסור אופיינית.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
בינונימתקדםRenforcement
צלילת הברבור (Swan Dive)
תרגיל אקסטנשן גב דינמי בנדנוד, מחזק את מיישרי עמוד השדרה והישבנים בתנועת מטוטלת בין הגזע לרגליים.
קרא עוד
מתחיליםבינוניCore
עיגול רגל בודדת (Single Leg Circle)
תרגיל פילאטיס המפתח ייצוב אגן תוך הפעלת מפרק הירך על ידי ציור עיגולים מבוקרים עם רגל מתוחה.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
רפורמר — עבודת רגליים (Footwork)
סדרה בסיסית על הרפורמר של פילאטיס המכוונת לגפיים התחתונות עם מיקומי כפות רגליים שונים על המוט לחיזוק מלא ומאוזן.
קרא עוד
בינוניRenforcementגמישות
רפורמר — הפיל (Elephant)
תרגיל רפורמר בעמידה על העגלה המכוון לשרירי הירך האחוריים והליבה בדחיפת העגלה עם כפות הרגליים תוך שמירה על כיפוף קדמי.
קרא עוד
בינונימתקדםRenforcement
כדור שוויצרי — ג'קקנייף (Jackknife)
תרגיל כדור שוויצרי דינמי בתנוחת פלאנק, קירוב ברכיים לחזה תוך גלגול הכדור לעבודת בטן אינטנסיבית.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementPilates
חישוק קסם — לחיצת חזה (Chest Press)
תרגיל חיזוק חזה וכתפיים באמצעות חישוק הקסם מול החזה לעיצוב פלג גוף עליון.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementCore
כדור שוויצרי — כפיפת בטן (Crunch)
כפיפת בטן על כדור שוויצרי המציעה טווח תנועה מעולה וגיוס מוגבר של מייצבים עמוקים.
קרא עוד
מתקדםRenforcementCore
כדור שוויצרי — פייק (Pike)
גרסה מתקדמת של הג'קקנייף בהעלאת ירכיים ל-V הפוך על כדור שוויצרי, דורשת כוח בטני ויציבות כתף יוצאי דופן.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementPilates
גומיית התנגדות — סדרת זרועות (Arm Series)
סדרה מלאה של תנועות זרועות עם גומיית התנגדות כולל כפיפת ביצפס, טריצפס, הרחבת חזה ורואינג לחיזוק מאוזן.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementPilates
חישוק קסם — לחיצת מקרבים (Inner Thigh)
תרגיל בידוד מקרבים באמצעות חישוק הקסם של פילאטיס בין הברכיים לחיזוק שרירי הירך הפנימיים.
קרא עוד
בינונימתקדםRenforcement
רפורמר — מתיחה ארוכה (Long Stretch)
תרגיל פלאנק דינמי על הרפורמר לפיתוח כוח ליבה וכתפיים בדחיפה ומשיכה של העגלה בתנוחת פלאנק.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementיציבה
תיקון יציבת ראש קדמית
תוכנית תיקון ליציבת ראש קדמית הכוללת chin tucks, מתיחות צוואריות וחיזוק מכופפי צוואר עמוקים.
קרא עוד
מתחיליםCoreReeducation
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementReeducation
שכיבות סמיכה שכמתיות
תרגיל שיקום המכוון ל-dentelé antérieur ו-trapèze לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementיציבה
תיקון כתפיים מעוגלות
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze moyen ו-trapèze inférieur לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementיציבה
תיקון היפרלורדוזיס מותנית
תוכנית תיקון יומית המשלבת מתיחות פסואס וקוואדריספס עם חיזוק בטני וישבני להפחתת עקמומיות מותנית מוגזמת.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
Y-T-W-L בשכיבה על הבטן
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze inférieur ו-trapèze moyen לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementReeducation
צדפה (Clamshell)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs externes de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםCoreReeducation
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
בינוניRenforcementReeducation
מטוס ירך (Hip Airplane)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
הליכה צדדית עם גומייה
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-tenseur du fascia lata לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementReeducation
סיבוב חיצוני של כתף (גומייה)
תרגיל שיקום המכוון ל-infraépineux ו-petit rond לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
בינוניRenforcementיציבה
YTWL בכבל (עמידה)
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze ו-rhomboïdes לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementReeducation
סיבוב פנימי של כתף (גומייה)
תרגיל שיקום המכוון ל-subscapulaire ו-grand pectoral לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
מתחיליםRenforcementיציבה
תיקון קיפוזיס חזית
תוכנית תיקון מלאה לגב עגול הכוללת גלילת פואם, מתיחות חזה, wall angels וחיזוק מיישרי החזה.
קרא עוד
בינוניReeducationStabilisation
עמידה על רגל אחת עיניים עצומות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-propriocepteurs לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
מתחיליםReeducationStabilisation
עמידה על רגל אחת עיניים פתוחות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
בינוניCorePilates
פלאנק על כדור שוויצרי
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-transverse ו-obliques לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
בינוניRenforcementReeducation
בוסו — מכרע
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
מתחיליםReeducationStabilisation
לוח איזון — ייצוב
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-stabilisateurs cheville ו-moyen fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
בינוניRenforcementReeducation
לוח איזון — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
בינוניRenforcementReeducation
בוסו — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
מתחיליםReeducationStabilisation
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
תוכנית כתף בריאה (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-coiffe des rotateurs ו-trapèze moyen עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
מתחיליםבינוניRenforcement
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
מתחיליםיציבהReeducation
תוכנית משרד (15 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-fléchisseurs cervicaux ו-grand fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד