מבוסס ראיותשינהנדודי שינה
היגיינת שינה: 10 כללי הזהב
היגיינת שינה כוללת את כל ההרגלים ותנאי הסביבה המקדמים שינה איכותית. מאמר זה מפרט את 10 כללי הזהב המבוססים על המלצות AASM ועדויות מדעיות עדכניות.
קרא עוד
הפרעות שינה
6 מאמרים
מבוסס ראיותשינהכרונוביולוגיה
שינה: מחזורים, צרכים וכרונוביולוגיה
שינה תופסת שליש מחיינו ומתנה את בריאותנו הפיזית, הקוגניטיבית והרגשית. מאמר זה חוקר את ארכיטקטורת השינה — מחזוריה, קצבים צירקדיים וצרכים לפי גיל.
קרא עוד
מבוסס ראיותשינהנדודי שינה
מלטונין: שימוש, אמצעי זהירות, חלופות
מלטונין, 'הורמון השינה' המופרש על ידי בלוטת האצטרובל בתגובה לחושך, ממלא תפקיד מרכזי בוויסות מחזור ערות-שינה. מאמר זה סוקר עדויות מדעיות, מינונים, פורמולציות, התוויות נגד וחלופות טבעיות.
קרא עוד
מבוסס ראיותשינהנדודי שינה
סופרולוגיה והפרעות שינה
סופרולוגיה, שיטה פסיכו-גופנית שנוצרה ב-1960, מציעה טכניקות הרפיה דינמית, נשימה מבוקרת ודמיון מודרך חיובי לטיפול בהפרעות שינה.
קרא עוד
מבוסס ראיותרפואה בצמחיםשינה
צמחי שינה: ולריאנה, פסיפלורה, מליסה
פיטותרפיה מציעה חלופות טבעיות לכדורי שינה להפרעות שינה קלות עד בינוניות. ולריאנה, פסיפלורה ומליסה הם בין הצמחים הנחקרים והנרשמים ביותר.
קרא עוד
מבוסס ראיותהיפנוזהרפואה בצמחים
נדודי שינה: גורמים ופתרונות טבעיים
נדודי שינה פוגעים ב-15-20% מהאוכלוסייה הבוגרת ומהווים את הפרעת השינה הנפוצה ביותר. מאמר זה חוקר את הגורמים הרב-גורמיים ופתרונות טבעיים מאומתים.
קרא עוד