Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise

Overview

Targeted muscles: posterior deltoid, rhomboids.

Execution

1. Penché à 90°, haltères sous la poitrine
2. Lever les bras latéralement, coudes légèrement fléchis
3. Squeeze the shoulder blades en haut, contrôler la descente

Targeted muscles

• posterior deltoid
• rhomboids

Sets and reps

4×12-15

Variants

• Sur banc incliné face contre le banc (élimine la triche)