Box Jump

Overview

Targeted muscles: quadriceps, glutes, calves.

Execution

1. Face à une box (50-75 cm), position squat
2. Balancer les bras, sauter explosivement sur la box
3. Atterrir les deux pieds à plat, extension complète en haut
4. Redescendre en marchant (pas en sautant)

Targeted muscles

• quadriceps
• glutes
• calves

Sets and reps

4×6-10

Precautions

• - **⚠️** Ne pas augmenter la hauteur tant que la technique n'est pas parfaite