Plyometrics & Physical Preparation

Quick Feet.

Drop Lunge Jump.

en arrière.

Explosive Push-up to Box.

Pro Agility.

Tennis / Badminton — Circuit type.

Push Jerk.

Arraché — barre ou KB.

Push Press.

Échelle de rythme — Carioca.

Illinois Agility Test.

Hang Clean.

Football / Rugby — Circuit type.

Échelle de rythme — Icky Shuffle.

Medicine Ball Chest Pass.

descente légère.

Tuck Jump.

Exercise targeting quadriceps, glutes, tendons.

Basketball — Circuit type.

Foulées bondissantes.

Exercise targeting quadriceps, glutes, calves.

parachute ou bande.

Surface.

Sauts de haies.

sprint lancé.

Exercise targeting calves, tendon d'Achille (réactivité).

Jump Shrug.

Fentes sautées.

départ 3 points.

Bond latéral.

Sprint 10-20-30 m.

4 coins.

Medicine Ball Slam.

Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case.

Squat Jump.

Progression.

T-Drill.

Course à pied — Renforcement spécifique.

contacts au sol par séance.

Gammes athlétiques.

Exercise targeting posterior chain, trapezius, quadriceps.

Récupération.

avec partenaire.

Saut en longueur.

Plyo Push-up.

Clap Push-up.

Sports de combat — Circuit type.

Single-leg Hop.

Medicine Ball Rotational Throw.