Marche rapide / Power Walking
Marche a allure soutenue pour un cardio doux et accessible, ideal pour la perte de poids et la recuperation active.
Mis à jour le
Marche rapide : cardio pour tous
La marche rapide (power walking) est l'exercice cardio le plus accessible et le plus sous-estime. A 6-8 km/h avec des bras actifs, elle brule 300-500 calories par heure tout en etant extremement douce pour les articulations.
Muscles sollicites
Quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers. Les bras actifs engagent les epaules et le core.
Execution
- Vitesse : 6 a 8 km/h. Marche rapide mais pas de course.
- Bras : balancez energiquement les bras en opposition avec les jambes.
- Pieds : attaquez avec le talon, deroulez jusqu'aux orteils.
- Posture : dos droit, regard devant.
Duree
45 a 60 minutes.
Public cible
Debutants, personnes en surpoids, seniors, recuperation active. Ideal pour ceux qui n'aiment pas ou ne peuvent pas courir.
Schémas et illustrations
Marche rapide
Marche rapide avec bras actifs