Exercices HIIT avec Matériel
Dumbbell Man Maker
Le Man Maker enchaîne pompe, row, clean et press avec haltères en un complexe dévastateur, le mouvement HIIT le plus complet qui existe.
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Perte de poids
Articles avec le tag "Perte de poids"
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice balistique ciblant la chaîne postérieure, combinant hip hinge explosif et endurance cardiovasculaire pour le HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Thrusters (Barre ou haltères)
Les Thrusters combinent un front squat avec un press au-dessus de la tête en un mouvement fluide, l'un des exercices HIIT les plus exigeants métaboliquement.
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Exercices HIIT avec Matériel
Wall Ball
Le Wall Ball combine un squat profond avec un lancer de medicine ball contre un mur, un exercice cardio-force emblématique du HIIT et du CrossFit.
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Protocoles HIIT
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
L'AMRAP est un protocole HIIT où l'on complète le maximum de tours d'un circuit dans un temps fixe, mesurant endurance et capacité de travail.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Burpee sans pompe (Speed Burpee)
Le Speed Burpee supprime la pompe du burpee classique pour maximiser la vitesse et le volume cardio, idéal pour les protocoles Tabata et AMRAP.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Pop Squats
Les Pop Squats alternent sauts pieds écartés en squat et pieds joints à rythme rapide, un exercice cardio HIIT ciblant quadriceps, fessiers et adducteurs.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Mountain Climbers (rapides)
Les Mountain Climbers rapides sont un exercice HIIT poids du corps ciblant le core, les fléchisseurs de hanche et le cardio avec une cadence explosive.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Burpee classique
Le burpee classique est l'exercice HIIT par excellence, combinant squat, planche, pompe et saut en un mouvement full body explosif.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Murph Modifié" (30-40 min)
Le Murph Modifié est un WOD hommage : 800m course + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 800m course, à compléter le plus vite possible.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Brûleur" (Tabata x 4)
Le Brûleur enchaîne 4 Tabatas différents (burpees, KB swings, mountain climbers, squat jumps) pour 20 minutes de brûlage intense.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Basique" (20 min)
Le Basique est un circuit fonctionnel de 20 minutes combinant KB swings, goblet squats, pompes, rows et course pour un conditionnement complet.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Filthy Fifty" (30-45 min)
Le Filthy Fifty est un chipper WOD de 50 reps de 10 exercices différents, un test d'endurance totale et de polyvalence athlétique.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Jumping Jacks
Les Jumping Jacks sont un exercice cardio classique parfait pour l'échauffement HIIT ou comme exercice de récupération active entre des mouvements plus intenses.
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Protocoles HIIT
Protocole Tabata (4 minutes)
Le protocole Tabata est un format HIIT de 4 minutes : 20 sec d'effort maximal / 10 sec de repos x 8 rounds, scientifiquement prouvé pour améliorer le VO2max.
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Protocoles HIIT
Interval Pyramidal
L'interval pyramidal est un protocole HIIT progressif en montée et descente (10-20-30-40-50-40-30-20-10 sec), variant l'intensité sur environ 8 minutes.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "EMOM 30"
L'EMOM 30 alterne KB swings, box jumps et burpees sur 30 minutes (3 exercices x 10 tours), un format structuré pour l'endurance HIIT.
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Velo / Cyclisme
Velo stationnaire (endurance)
Pedalage en resistance moderee sur velo d'interieur pour un cardio efficace sans impact articulaire.
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